Træning med håndled vægt kan rampe op dine træningsprogrammer.
Noget så simpelt som en håndled vægt kunne ikke muligvis gøre en forskel i din træning, right? Forkert. Du ville blive overrasket over, hvordan en lille ekstra modstand kan påvirke din træning betydeligt. Den ekstra modstand gør din kardio træning lettere og styrker din styringsrutine til et nyt niveau. Men pas på - skader kan opstå, hvis de ikke bruges korrekt. Så, inden du strammer på et par vægte og begynder at træne, få nogle ekspertråd. En erfaren træner kan rydde op om teknikken, så du kan bånd på dine håndledsvægte og bruge dem med tillid.
Fordele ved håndledsvægte
En af de første ting du vil bemærke under din træning er, at den ekstra modstand gør dine muskler arbejder hårdere og dit hjerte slå lidt hurtigere. Dette hjælper med at styrke dine muskler, tone din overkrop og brænde nogle få kalorier. I modsætning til håndvægte behøver du ikke at holde på håndledets vægt. Så hvis du nyder hurtige kardio træning, kan dine arme bevæge sig frit. Hvis dine arme når som helst træt, kan du nemt fjerne vægten og fortsætte med din rutine. Iført håndled vægte kan intensitet din cardio træning. Ved at bære 1 til 3 pund vægte kan du øge din puls på op til 10 slag per minut, og du kan forbrænde op til 15 procent flere kalorier, ifølge det amerikanske råd om motion. En af de bedste ting om håndled vægte er, at de er relativt billige; De vil ikke bryde dit budget.
Om håndledsvægte
Håndvægtene vejer typisk 1 til 5 pund, men for de fleste øvelser behøver du kun 1 eller 3 pund vægte. Vægterne er lavet af slidstærkt stof og kan fyldes med sand, gel eller stål skud. At lægge vægtene på er let, så pakk dem om dine arme og fastgør dem med borrelåsens lukning eller spænde. Du kan også finde nogle modeller, der ligner donuts; for at sætte dem på, glider du bare dine hænder gennem hullet. Andre stilarter har lommer til at tilføje ekstra vægtstænger.
Øvelser
Du behøver ikke at gå på gymnastiksalen for at arbejde på din kardiouthold. Du skal blot lægge vægt på dine håndled og gå til en rask tur, en jogge rundt i dit kvarter eller prøve aerob træning eller dans. Med cardio træning, anbefaler FitDay.com at bruge lettere vægte, såsom 1-pund vægt. Hvis du kan klare det, skal du bruge lidt tyngre vægte, når du laver træningsøvelser. Rem på vægten og gør biceps krøller til at målrette mod musklerne på forsiden af din overarm. Prøv triceps extensions at arbejde musklerne bag dine overarme. For at styrke dine skuldre skal du udføre laterale hævninger. Væg vægtene rundt om din hånd og udfør håndledningsfleksioner og forlængelser for at styrke dine underarme muskler. Udfør to sæt med 10 til 12 reps med hver øvelse.
Forsigtig
Vær forsigtig, når du træner med håndled vægt, da der er nogle risici. At træne for meget og bruge for meget vægt kan gøre et tal på dine muskler, spænde dine led og føre til tennis albue, ifølge Matt Briggs, en fysioterapeut ved Ohio State University. At gå eller jogge med håndledsvægte ændrer den måde, hvorpå din krop naturligvis bevæger sig; uden ordentlig teknik kan du skade dine skuldre og øvre bryst. Sørg for, at vægten er godt fastgjort omkring dine håndled, men ikke for stramt til at være ubehageligt.
