Gå ikke rundt uden de rigtige sko.
Hvis du er seriøs med sport, kan plyometrics fremdrive din atletiske præstation til næste niveau. Denne type øvelse blev skabt til konkurrence på det øverste globale niveau: OL. Uanset om du er på et kollegiumhold eller træning for professionel sport, kan plyometrics give dig en fordel ved at tilføje strøm og styrket styring til dine bevægelser. Da dine fødder tager bunden af hver landing, er det afgørende for sikkerheden at bære de korrekte sko - det forkerte fodtøj kan efterlade dig strandet på sidelinjen i stedet for at strække dine ting på banen.
Om Plyometrics
Plyometrics, hagl fra Østeuropa, omtales ofte som hoppetræning. Det er fordi denne øvelsesstil fokuserer på springende handlinger i ben, kerne eller arme. Musklerne er strakt og derefter kontraheret hurtigt, træner dem til at reagere hurtigt og kraftigt under sport. Eksempler på plyometrics omfatter hoppeklubber, laterale spring, multiple hoppe, hoppe marscher, bueskytter og klap pushups. Men selv flytter så simpelt som at hoppe på en fod eller hoppe reb tilbyde plyometrisk konditionering.
Valg af sko
Når det drejer sig om at plukke sko til plyometrics, er polstring nøglen. Disse øvelser er langt fra blide på dine sarte tootsies, og du har brug for noget til at absorbere chok og beskytte disse ledbånd, sener og små muskler. Glem alt om "barfodet" træningssko eller bogstaveligt talt gå barfodet for den sags skyld. I stedet skal du investere i et kvalitetspar af trænings- eller aerobicsko med forstærkede tæer samt polstring under dine fødder.
Start af en rutine
Pyometrics er ikke til nybegyndere. Prøv ikke en plyometrisk rutine, medmindre du allerede er fleksibel og stærk. Ellers vil din krop ikke være udstyret til at håndtere kraften i sådanne intense bevægelser. Før du viser ud med flotte hoppe, skal du lette din rutine ved at springe og marchere et stykke tid. Gør gradvist videre til lunging, og prøv derefter at hoppe på plads. I sidste ende skal du tage et knæk ved flere spring, laterale spring og lave boks spring.
Forholdsregler
Plyometrics er ikke til den uformelle atlet, og der er mange risici involveret. Kontakt en fitness-professionel, før du starter din rutine, især hvis du har en historie med fælles- eller fodproblemer. Hvis du beslutter dig for at gå efter det, undgå hårde overflader og istedet træne på græs eller polstring. Glem så hoppe så mange gange som muligt, og fokus på at øve korrekt form for at gøre hvert springtælling. Land hæl til tå for op-og-ned hopper, ved hjælp af en gyngende bevægelse for at lette påvirkningen. Styr din krop til land så let som muligt.
