For at forbedre din ballet fokuserer du på at styrke dine hamstrings, adductors og kalve.
Tonede stærke muskler ligger inden for en balletdansers lange, tynde ben. Sterke benmuskler gør det muligt for en balletdanser at springe højt, dreje med balance og kontrol, og udføre de langsomme holdede bevægelser af de yndefulde ordsprog. Hvis du nogensinde har oplevet ømme benmuskler efter en særlig udfordrende balletklasse, indser du, at musklerne, der anvendes i ballet, ikke er præcis de muskler, du bruger i dine normale daglige aktiviteter. Du kan forbedre din dans ved at styrke bestemte benmuskler.
Hamstrings
På dine lårs ryg giver du mulighed for at løfte dit ben i arabesker, bevare korrekt balletposition og hoppe. For at styrke disse muskler skal du ligge nedad på gulvet med dine hænder under panden og dine ben holdes sammen. Bøj dine knæ og bøj dine ankler, så solens fødder står over for loftet. Udånder som du løfter dine lår fra gulvet et par inches, mens du holder din overkrop i kontakt med gulvet. Du bør føle musklerne i ryggen af dine lår, der arbejder. Hold sammentrækningen i cirka fem sekunder, før du sænker lårene til gulvet. Gentag 10 til 15 gange.
Adductors
De indre lårmuskler eller adduktorer bringer dine ben mod midten af din krop. I ballet hjælper disse muskler dig med at bevare dit valg og tilpasningen af bækkenet. Forstærkning af disse muskler kan forbedre din balettjustering og dine hoppe, især dine assemblés og hopper med slag. For at styrke disse muskler ligger du på din venstre side med dine ben lige. Placer din venstre arm langs gulvet og støtte dig selv ved at placere din højre hånd på gulvet foran din krop. Slå ud og løft begge ben fra gulvet, brug dine maves muskler for at holde din krop fra at rulle frem eller tilbage. Med en lille pulserende handling, kontrakt og slip din venstre lår mod din højre lår 10 gange. Slap af og gentag mindst to gange før du skifter sider.
Kalve
Kalvestyrke er afgørende for at hoppe og arbejde på relevans. Når du styrker kalvemusklerne, skal du være opmærksom på justeringen af din ankel. Ved at holde dine ankler og hæle i overensstemmelse med din anden tå, stabiliserer din ankel og hjælper med at forhindre ankelforstuvninger, både i din balletklasser og i dine daglige aktiviteter. For at styrke dine kalvemuskler står du overfor en barre eller bordplade, og brug denne overflade til støtte. Placer en lille bold, såsom en tennisbold mellem dine hæle, i rummet lige bag dine ankelben. Løft dine ankler så højt som muligt, og tryk let på bolden mellem dine hæle, så det ikke glider. Hold toppen af din relevans i cirka fem sekunder, før du sænker langsomt dine hæle. Gentag 15 til 30 gange.
Overvejelser
At være opmærksom på dine hamstrings og adductors kan hjælpe dig i løbet af din balletklasse. Prøv at udføre disse øvelser samt øvelsen til kalvemusklerne som en del af din opvarmning. Derefter koncentrerer du dig om at føle energi, der løber ned på bagsiden af dine ben, fra din skæl til dine hæle. Dette involverer dine hamstring muskler, som vil give dig mulighed for korrekt at placere dit bækken. Tænk også på at aktivere dine indre lårmuskler hver gang du står i første eller femte stilling. De vil hjælpe dig med at opretholde din valgdeltagelse.
