Vægt træning vil ikke gøre dig voluminøse, men det vil hjælpe dig med at forbrænde fedt.
Vægtstræning er en ofte overset og undervurderet måde at brænde fedt på. En vægtløftning træning brænder ikke nødvendigvis lige så mange kalorier som en kardio træning af samme varighed, men det er metabolismefaktoren, der virkelig gør vægttræning en kraft mod kropsfedt. Kort sagt, jo mere magert muskel du har fra vægt træning, jo flere kalorier din krop forbrænder, selv mens du er i ro. Visse vægtløftningsmetoder er mere effektive end andre ved at hoppe på din fedtforbrændingsovne, så det er dem, du skal fokusere på.
Circuit Training
Kredsløbstræning er en vægttræningsplan bestående af omkring 10 forskellige vægtløftestationer, du fuldender med lidt eller ingen hvile imellem hver enkelt. Det hjælper med at forbrænde flere kalorier end traditionelle vægt træning, fordi din krop får mindre hvile i mellem øvelser, der hjælper med at holde din hjertefrekvens forhøjet. Vælg op til 10 vægt-træning øvelser, der kollektivt målrette hver større muskelgruppe, såsom bænk presser, squats, skulder presser, biceps krøller, triceps udvidelser, rækker, crunches, kalve rejser og deadlifts. Brug omkring 40 procent af din one-rep max til vægten på hver station, og gør 10 reps per station.
Alternativ kardio- og modstandstræning
Et træningsprogram på seks dage om ugen kan angribe fedt meget effektivt. Denne træningsplan består af tre dages vægt træning kombineret med tre dage med aerob træning, såsom jogging eller elliptisk træning. Nøglen er vekslende vægt-træningsdage med cardio dage. En 2003-undersøgelse udført på Dong-A University i Korea viste, at ved hjælp af denne øvelse fik diætet hjulpet deltagere tabt mere kropsfedt sammenlignet med dem, der kun gjorde aerob træning.
Arbejd underkroppen
Undgå at ignorere din underkrop i vægtrummet. Udøvelse af din underkrop brænder faktisk mere kalorier end at udøve din overkrop. Nogle effektive øvelser med lavere vægtløftning omfatter squats, benpresser, kalvehævninger, benforlængelser, omvendte benforlængelser og dødløfter. Det er ikke tilrådeligt at fokusere udelukkende på underkroppen, men absolut ikke ignorere din underkrop på gymnastiksalen.
Lift Heavy
For mange mennesker, især kvinder, er bange for at løfte tungt i vægtrummet, fordi de ikke ønsker at blive voluminøse. Løft tungt vil ikke gøre dig voluminøst, men det vil hjælpe dig med at få mere muskler og forbrænde mere fedt. Heavy lifting fremkalder væksthormon og andre vigtige hormoner, der er nødvendige for at forbrænde fedt, mens man bruger lettere vægte og snesevis af reps ikke fremmer frigivelsen af disse fedtforbrændende hormoner. Altid gøre omkring otte til 10 reps pr sæt, men brug nok vægt, så de sidste par reps er vanskelige at afslutte.
