Pushups er nemme bærende øvelser.
Lad os være ærlige - kvinder er meget travle med karriere, familieforpligtelser, forældre og fritidsinteresser. Træning tager ofte en tilbagebrænder, men det er ikke et sundt valg at gennemføre en konsekvent rutine. Vægtbærende øvelser er af særlig betydning, fordi de bygger stærke muskler og beskytter dine ben mod osteoporose. Regelmæssige træningsprogrammer er også en sund måde at styre din vægt på. Enhver øvelse, der virker mod tyngdekraften tæller som vægtbærende, men nogle bygger også muskler.
Siddende rækker
Siddende rækker anbefales af Arizona Osteoporosis Coalition som en ideel inddragelse i din vægtbærende rutine. Bevægelsen kræver modstandsbånd, som er fremragende udstyrsstoffer til kvinder, fordi de er nemme at bruge og fungerer godt til hjemme træning. For at gøre en siddende række skal du sikre dit modstandsbånd omkring en stationær genstand. Sæt på gulvet, knæene er lidt bøjede og tag fat i båndets håndtag. Dine albuer skal være lige og din ryg oprejst. Bøjning af albuerne, træk håndtagene mod kroppen uden at flytte ryggen. Vend håndtagene til startpositionen for at afslutte en række.
Lat Pulldowns
Lat pulldowns er en god mulighed, hvis du nyder at træne i gymnastiksalen i stedet for hjemme. Bevægelsen kræver en maskine, men giver store fordele med hensyn til at styrke dine muskler, mens du er i vægtbære. For at gøre bevægelsen, sidde på lat pulldown maskine bænk og tag håndtagene med dine hænder. Træk håndtagene ned til brystet ved at bøje dine albuer. Hold positionen for et sekund eller to og vend tilbage til startpositionen.
Armbøjninger
Pushups er nemme for de fleste kvinder og kræver ikke noget udstyr. For at gøre en pushup, hvile din krop på håndfladerne og dine tæer, med dine ben forlænget bag dig og dine hænder på jorden i overensstemmelse med dine skuldre og dine arme lige. Rør knæene på jorden, hvis du ikke kan lave et tryk på dine tæer. Bøj dine albuer og sænk din overkrop mod gulvet. Skub din krop tilbage til startpositionen for at afslutte en pushup.
Squats
Squats er ideelle til lavere kropsstyrke og bære din vægt under de bevægelser, der er nødvendige for at afslutte bevægelsen. For at lave et squat står du med dine fødder om skulderbredde fra hinanden, arme hviler på dine sider. Sænk langsomt din krop som om du sidder ned i en stol. Stop, når dine knæ når en 90-graders vinkel. Langsomt stå op for at færdiggøre en squat. Hvis bevægelsen føles for let, skal du holde håndvægte i hver hånd, hvilket øger din kropsvægt og gør bevægelsen mere udfordrende.
