Vandring med en partner kan være et sjovt udendørs eventyr.
De ujævne, skrånende overflader, der lejlighedsvis involverer vandreture, kan resultere i muskelkramper eller et alvorligt tilfælde af forsinket startmuskulatur ømhed (DOMS) efter at du vandret, især hvis du ikke gør det regelmæssigt. Bare rolig; det betyder ikke, at du bliver gammel eller ude af form. Du kan lette og undgå ømme hamstrings efter vandreture med et par tweaks til din rutine.
DOMS and Cramps
Forsinket begyndelse muskelsår og kramper i halsen er to almindelige kilder til ubehag efter vandreture. En måde at fortælle forskellen på er at være opmærksom på timingen. Hvis ømheden opstår kort efter, at vandreturen er overstået, lider du sandsynligvis af muskelkramper. DOMS indstiller generelt ikke til 24 timer efter du har arbejdet med dine muskler, og du lader dig undre dig over hvad du i jorden følte dig så stiv.
Sårhed Vs. Smerte
Selvom DOMS og muskelkramper er en smerte i ... godt, hamstring ... de vil ikke forlade dig wincing eller writhing på gulvet. Muskel ømhed kan være en ulempe, men det vil ikke stoppe dig fra at udføre dine regelmæssige aktiviteter. Akut smerte kan på den anden side stoppe dig død i dine spor. Smerter, der opstår pludselig i dine hamstrings, føles skarpe og stigninger med bevægelse er noget at bekymre sig om. Stop det uanset hvad du laver, der forårsager smerten og se din læge.
Forebyggelse og håndtering af ømme hamstrings
Forebyggende foranstaltninger er den bedste art og kan hjælpe med at reducere eller fjerne smerter i dine hamstrings efter vandreture. Varm op i forvejen med blid gang i 10 minutter. Følg det med blide, aktive strækninger, der omfatter at røre dine tæer for at strække ryggen af dine lår. Efter din vandring skal du bruge 10 minutter på at strække igen og udføre statiske strækninger, som du holder i 15 til 30 sekunder. Hvis du alligevel har ømhed i dine hamstrings, skal du behandle musklerne med is i løbet af de første 72 timer. Enhver tilbageværende muskel ømhed kan behandles med varme efter den tredje dag. Brug dine ømme hamstrings som en undskyldning for at smelte i et varmt bad bare lidt længere end normalt.
Andre ting at tænke over
Vandring lyder som sjovt, og det er. Men det kan også være en meget anstrengende form for motion. Hvis du er ny til vandreture, er det vigtigt at være forsynet med gode, tykke solede sko og behagelige tøj, der passer til vejret. Drik vand gennem hele vandreturen for at undgå kramper forårsaget af dehydrering. Forbered dig på en lang vandretur ved at tage flere mini-vandreture. Du vil ikke bare gå ud og køre en halvmaraton uden træning, og det samme princip gælder for vandreture. Forøg din fysiske kondition gennem regelmæssig kardio øvelse og styrketræning. Se din læge på forhånd for at sikre, at vandreture er sikkert for dig.
