Det kan være langsomt at køre op ad trappen, men det forbrænder mange kalorier.
Nøglen til vægttab er brændende kalorier; For hver 3,500 overskydende kalorier du brænder vil du miste et pund af vægt. At køre på banen er en stor kaloriebrænder, men præcis hvor mange kalorier du brænder vil afhænge af din hastighed. Hvis du kan løbe hurtigt nok, vil det hjælpe dig med at tabe hurtigere end ved at løbe op ad trappen.
Løber op ad trappen
Kør op ad trappen har en metabolisk ækvivalent opgave (MET) værdi af 15 - hvilket betyder at det brænder 15 gange de kalorier, du brænder i hvile. En 150-pund person vil forbrænde 238-kalorier i 15 minutters trappeforløb. Dette virker i cirka tre timer og 40 minutter for at køre for at brænde 1 pund af fedt.
Langsomt kører
At køre på banen i et let tempo på 12 minutter pr. Mile har en MET-værdi af 8, hvilket betyder, at den brænder otte gange kalorierne i ro. Mens dette er imponerende, er det mindre effektivt end at køre op ad trappen. For en 150-pund person virker dette ud til en 119-kalorieforbrænding i 15 minutter. I dette tempo skal du køre i cirka syv timer og i alt 20 minutter for at brænde et pund fedt.
Moderat løbende
At køre med et moderat tempo i 8-minut-per-mile har en MET-værdi på 12.5 - stadig mindre end at køre op ad trappen. En 150-pund person brænder 196-kalorier pr. 15-minutter i dette tempo, hvilket betyder at det vil tage omkring fire og en halv time at køre i dette tempo for at forbrænde 1 pund af fedt.
Hurtig kørsel
At køre med et relativt hurtigt tempo på 6.5 minutter pr. Mile har en MET-værdi på 15 - det samme som at løbe op ad trappen. Det betyder, at du vil miste det samme antal kalorier i samme tidsrum som løber op ad trappen, og du kan forvente det samme vægttabsresultat. Hvis du kan køre endnu hurtigere, vil du forbrænde flere kalorier pr. Minut og tabe hurtigere. For eksempel kører i et tempo på 5.5 minutter pr. Mile, brænder du 289-kalorier pr. 15 minutter. Dette virker til omkring et pund af vægt tabt i tre timers løb.
Overvejelser
Du vil kun tabe sig, hvis du bruger færre kalorier end du brænder. Hvis du opretholder din nuværende kost og tilføjer løb til din diæt, skal du tabe dig. Men hvis du spiser alle dine kalorier tilbage, vil du ikke miste nogen vægt. Mål for et sundt dagligt kalorieunderskud af 500 til 1,000 kalorier gennem en kombination af motion og reducering af dit indtag. Tal med din læge, før du starter et træningsprogram eller vægttabsprogram.
