Toning bolde bruges i forskellige øvelser, herunder yoga.
Du har sikkert set toningbolde grupperet sammen på sportsartikler hylde og bestået dem uden en anden tankegang. Når alt kommer til alt, får du det rigtige par håndvægte, der gør jobbet helt fint. Toning bolde har meget mere at tilbyde end dine gamle, hårde håndvægte, dog. Disse alsidige sandfyldte bolde passer nemt til dine hænder med deres bløde, fleksible vinylbelægninger. Ikke alene er de mere behagelige at holde, men du vil også blive imponeret over resultaterne af din toningbold træning.
Øvrige body workout
Du behøver ikke en personlig træner til at forme den perfekte overkrop. Grib en 4- til 8-pund toning bold og ramte dækket for en ændring af den traditionelle pushup. For disse propped pushups med en toning kugle, kom ned på dine hænder og knæ. Placer dine hænder på bolden og tryk opad og forlæng dine ben tilbage. Kommer på dine tæer, så sørg for, at din torso og ben er i justering. Stram nu din kerne og indånd, bøj dine albuer, mens du sænker brystet mod gulvet. Skub op som du trækker vejret ud. Gentag pushup'en for i alt otte gentagelser.
Nedre body workout
Brug din toning bold til at få stramme, tonede lår og glutes og farvel til de store håndvægte for godt. Walking lunges, med eller uden et tilføjet twist eller en overhead presse, og omvendt bold kaster alle mål på underkroppen. Som en ekstra bonus vil dine skuldre også føle forbrændingen også. For at gøre et gangstoppe med et twist, start i stående stilling. Med dine fødder hoftebredde fra hinanden, stram din mave. Hold toning bolden med begge hænder, justere det med din navle. Gå af med din højre fod, der kommer ind i et lunge. Når du er i fuld lunge, drej din overkrop til venstre. Drej tilbage til midten, stå derefter. Sæt straks det modsatte ben frem for at gentage bevægelsen, bortset fra at rotere i modsat retning. Gør denne bevægelse til 10 gentagelser.
Abdominal træning
Med en sund kost og hårdt arbejde kan modelisk abs være en realitet uden fedtsugning. Mens der ikke er noget som spot reduktion, reducerer dit fedtindtag, pumpes op i kardioen og tilføjer en styrke rutine - som en toning bold træning - kan flad og mejle din abs. Toning bolden træning omfatter stående og siddende bagagerum, stående træ koteletter, hø bailer og toning bolden pushups. Siddende kuffertrotationer er en ideel nybegynderøvelse, der virker din sides og midten for et timeglasudseende. Begynd med at sidde på gulvet og strække dine ben ud foran dig. Næste bøj dine knæ lidt og ret ryggen. Tag bolden i brystet og hold det fast med begge hænder. Begynd langsomt at rotere fra venstre mod højre, stoppe kort i midten, når du skifter sider. Husk at indånde og trække vejret gennem hele øvelsen. Gør 10 gentagelser på hver side.
Yoga og Pilates træning
Tilføj en toning bold til din sædvanlige yoga eller Pilates rutine for mere udfordring. Stående yoga udgør - som stol og høj lunge - ideel, fordi dine arme er over hovedet, hvilket øger dit behov for balance. Tilføjelse af kuglen til din Pilates spinal twist ramper op forbrændingen. Lig fladt med bolden over hovedet. Med dine knæ bøjet 90 grader, tag bolden i låret som din knusning. Mens du gør dette, tag dine knæ til venstre. Gå tilbage til startpositionen og gentag på den modsatte side.
