Cykling bruger isometrisk styrke.
Isometriske øvelser, som måske ikke ser så spændende ud, arbejder dine muskler og bygger styrke uden at flytte leddene, ifølge Sports Fitness Advisor. Mange former for sport kræver isometrisk styrke, for eksempel cykling og skøjteløb. Under udførelse af isometriske øvelser er sandsynligvis sikkert for de fleste mennesker. Der er nogle sikkerhedsretningslinjer, du skal følge for at sikre, at du ikke skader dig selv eller forværrer en underliggende sygdomstilstand.
Opvarm først
Hvis du ønsker at udføre isometriske øvelser, skal du først varme op. Hvis dine muskler er kolde eller for stramme, er de mere tilbøjelige til at rive, når du spænder dig selv. En kort kardiovaskulær træning vil varme dine muskler op og forberede dem på den spænding, som isometriske øvelser sandsynligvis vil gælde for dem.
Ikke for hypertensionslidere
Isometriske øvelser er normalt ikke foreslået til personer, der har hjertesygdomme eller højt blodtryk. Disse øvelser forårsager blodtryk til spike på grund af den betydelige stigning i muskelspænding, der kræves for at udføre dem. Denne stigning i muskelspænding er også langvarig og kan sætte dem med forhøjet blodtryk i fare, siger Mayo Clinic.
Træk vejret dybt
Hvis du vil udføre isometriske øvelser sikkert, skal du gøre en indsats for at trække vejret dybt, som du gør dem. Selvom det kan være fristende at holde vejret, mens du træner, kan dette øge dit blodtryk. Tag lang tid, dyb vejrtræk med hver bevægelse for at sikre, at din krop får nok ilt til at udføre øvelserne.
Konstruer en sikker rutine
Nøglen til at udføre isometriske øvelser sikkert er at følge en rutine. Reducer antallet af gentagelser af øvelser, du skal gøre ved at bruge en tyngre vægt. Hvis du er ældre eller har en underliggende sygdomstilstand, skal du bruge lettere vægte og gøre flere gentagelser. Har overkroppen øvelser en dag og underkrop træner det næste for at sikre, at dine muskler får nok tid til at komme sig.
