Sterke kalvemuskler beskytter dine knæ mod kraftig kørsel.
Din kalvemuskel beskytter knoglerne på underbenet. Når du løber, trækker din kvælmuskel din hæl for at fremdrive dig fremad. High-impact sports som løb kan forårsage belastninger og muskelsmerter. Gode løbesko beskytter dine kalve ved at absorbere noget af stød på slag, og nogle giver hælstøtte. Når det kommer til at vælge løbesko, er det vigtigt, at du har nogen kvæsteskader.
Forbedre din fodstreg
For at vælge de rigtige sko til at beskytte dine kælvs muskler, skal du kende din fodstrejke. Din fodstrejke i løbet af et løb kan øge eller mindske virkningen på dine kalvemuskler. For eksempel strammer tårefarten din gangcyklus, som øger indvirkningen på dine kalve og skinne og fører til muskelbelastning og tårer i din kælmuskel, ifølge Dr. Chris Feil i Team Kiropraktik og Rehabilitering af Ames. Derfor vil det være gavnligt for dig at overgå til midfoot slående for at reducere påvirkningen på dine kalve og skind.
Sko til baglænsstreger
"Den Europæiske Journal of Applied Physiology" offentliggjorde en undersøgelse i august 2013 at sammenlignet konsekvensreduktion ved brug af midfoot strejken eller iført lav-drop løbesko til rekreative løbere. 30 trækfodtrækere blev tildelt to grupper: En gruppe havde lav-drop sko, og den anden gruppe vedtog midfoot strejken. I løbet af tre måneder rapporterede begge grupper omvendt smerte i kalve og skind, og iført lavtidssko syntes det mere effektivt for langtidsløberne. Ryggsko til kalvemusklerne skal kombinere lavdosissko med midterfodtræning.
Løbesko til kalvsstamme
Løbesko, der beskytter dine kalvemuskler, bør reducere belastningen på dine muskler og knogler, når din fod kommer i kontakt med jorden under en løb . "Runner's World" anbefaler, at folk, der har tilbagevendende kvæsteskader, vælger løbesko, der er tykke bag på foden og har solidt bygget hæltællere. Dine kalvemuskler virker som støddæmpere, når du løber, så du vil have løbesko med tykke støddæmpere for at tage effekten af dine kalve.
Styr kalvemusklerne
Styrken af din kalvemuskel er den bedste måde at beskytte den på. Mange kvæftmuskelskader opstår, fordi musklerne ikke er udviklet nok til at modstå den store virkning af aktiviteter som løb. Øvelser som kalven hæve stramme dine muskler. Placer kuglerne i dine fødder og tæer på en blokke med din bagfod, der strækker sig ud. Tag fat i en støttebjælke eller på bagsiden af et robust møbel for balance og hæv dine hæle opad ved at udvide dine ankler. Bøj dine ankler for at sænke dine hæle under trappebrættet, indtil du føler strækningen i dine kalvemuskler. Gå tilbage til startpositionen og udfør seks til 10 gentagelser i to eller tre sæt.
