Boot camp træning brænde kalorier og opbygge muskler.
Boot camp træning indarbejde en række øvelser typer og kan give en velafrundet rutine. Denne type træning er baseret på det træningsprogram, der anvendes i militæret, og tilbyder kardiovaskulær træning og styrketræning rullet ind i en træningssession. Ved at tage din boot camp træning udendørs kan du bruge dit miljø til at forbedre fordelene. Tal med din læge, før du starter en boot camp regime.
Udstyr
Mange boot lejr sessioner kræver ikke noget specielt udstyr ud over et robust par sko, der har nok trækkraft til at holde dig afbalanceret under din udendørs træning. I andre klasser kan du bruge håndvægte eller kettlebells til nogle af styrketræningsbevægelserne i træningen. Du får mere ud af startlejr, hvis du har påpasset tøj, der giver et bredere udvalg af bevægelser og holder løse tøj ude af vejen. Undgå tøj, der er for stramt, dog fordi det kan begrænse bevægelsen under en træning. Brug lag, hvis din udendørs session opstår under koldt vejr. Dette giver dig mulighed for at tage et lag ud, da din kropstemperatur stiger. Tag en øvelsesmåtte til din klasse, hvis du vil lave øvelser på jorden. Dette beskytter dine hænder og knæ på udendørs terræn.
Kalorier brændt
Mange kvinder vælger udendørs træningslejr træning, fordi de brænder et betydeligt antal kalorier, hvilket gør dem effektive til vægttab eller vedligeholdelse. Den gennemsnitlige time-time boot camp øvelse session brænder omkring 600 kalorier. Boot camp træning, der omfatter udvidede hvileperioder eller perioder eller langsommere bevægelse kan resultere i en lavere kalorieforbrænding. Du vil også reducere din kalorieforbrænding, hvis du har tendens til at bremse ned mod slutningen af sessionen.
Øvelser
Ingen to udendørs lejr lejr sessioner er de samme. Forskellige instruktører bruger forskellige øvelser, og specialiserede klasser kan inkorporere bevægelser, som en traditionel ikke gør. Generelt forvent at lave øvelser, der bruger din kropsvægt, såsom squats, pushups og lunges. Derudover vil din træning sandsynligvis inkludere en form for aerob træning, som sprints og kickboxing. Til gavn for en klasse, der kombinerer en god blanding af kardio- og styrketræning, foreslår MayoClinic.com.
Fordele
Den potentielle kalorieforbrænding i løbet af en udendørs boot camp-træning gør det til et godt valg for at tabe overskydende vægt. At komme til en sund vægt hjælper med at reducere risikoen for at udvikle en række sundhedsforhold, herunder hjertesygdom, diabetes og visse former for kræft. Samtidig hjælper styrketræningsaspektet ved boot-træningstræning tone og definerer musklerne i hele kroppen, hvilket øger udholdenhed, styrke og magert muskelmasse. Lean muskelmasse øger dit stofskifte, hvilket gør din kalorieforbrænding mere effektiv. En anden fordel ved træningslejr træning er, at det er varieret nok til at forhindre kedsomhed og plateauer, der ofte opstår, når du gør det samme træning hele tiden.
