Netball er konkurrencedygtig og god til dit helbred.
Mere end 20 millioner mennesker i 80 lande rundt omkring i verden spiller netball. Det kan være værd at finde en klub i dit område for at deltage i en liga og opleve denne energiske sport for dig selv. Udover den sociale tilfredshed, du får fra at konkurrere med og imod hold af kvinder, har netball mange fysiske fordele. Dette gælder især når det gælder forbedring af din aerobic fitness.
Aerobic Fitness
Netball indeholder flere former for motion, der kan forbedre dine aerobic fitness niveauer - især løbende. Spil er 60 minutter lange, og hvis du er på retten, vil du flytte en hel del. Ifølge Mayo Clinic kan en aerob træning som netball hjælpe dig med at tabe sig, øge din udholdenhed, styrke dit hjerte, holde dine arterier klare, øge dit humør og måske endda leve længere. Afhængig af din vægt kan du brænde mellem 600 og 1,300 kalorier i timen, når du kører.
Hastighed og agility
Hastighed og fleksibilitet kan være værdsatte attributter i netball. Under din træning vil du blive gennemført øvelser, der vil udfordre din responstid, koordinering og eksplosiv hastighed. Star kører kræver, at du står i midten af en cirkel med fire kegler spredt rundt om diameteren. Derefter skal du løbe fremad, venstre, højre og tilbage og komme tilbage til midten efter at have rørt hver kegle, mens du står over for en retning hele tiden. En bevidsthedsboremaskine kan få dig til at stå i en cirkel med tre angriberne og tre forsvarere, når du passerer bolden så hurtigt som muligt uden at give det direkte tilbage til spilleren du modtog det fra.
Interval træning
Afhængigt af tempoet i spillet kan netball også give dig fordelene ved intervalltræning, da du måske kører, hopper, skifter retninger og generelt hæver og sænker din puls i løbet af kampen. Interval træning bruger din krops to energiproducerende systemer - aerob og anaerob. Fordi du vil udøve dig selv i et højt tempo på bestemte punkter i kampen og derefter genvinde på forsvar eller under lulls i spillet, vil du udvikle dine muskler og opbygge kardiovaskulær udholdenhed uden at føle for meget af en forbrænding.
Skader
Netball er ikke meningen at være en kontakt sport, men det betyder ikke, at skader er ualmindelige. Den konstante stop-and-go natur af netball spil kan lægge stor belastning på dine ankler, knæ og hofter. Hvis du ofte håndterer bolden eller skal forsvare andre spillere, kan dine skuldre også blive beskattet. "British Journal of Sports Injuries" fandt ud af, at mellem 21 og 43 procent af netboldspillere oplevede joint-relaterede skader. Kvinder med hypermobilitet i deres led var mere tilbøjelige til at lide skader, der spillede netball end dem med stabile led. Hvis du har kroniske ledproblemer eller en tilstand, du føler, kan påvirke din evne til at spille sikkert, skal du konsultere en læge, inden du træder på banen.
