Løbebåndet giver en stor toning træning.
Elliptiske maskine og løbebånd entusiaster synes at være i en konstant krig for at bevise, hvilken maskine der er bedre. Selvfølgelig er der ikke nogen størrelse-passer-alt svar på debatten; det hele afhænger af dine fitness mål. Muskel toning er et fitnessmål, som både løbebåndet og den elliptiske maskine kan hjælpe dig med at opnå, men på forskellige måder.
Nedre krop
Både den elliptiske maskine og løbebåndet er primært træningsapparater med lavere krop, der vil hjælpe tone musklerne i dine ben, hofter og gluter. For at fokusere mere på at toning dine quadriceps, hamstrings og hip flexors, er tredemølle den maskine at vælge. Den elliptiske toner imidlertid stadig disse muskler og kan have overhånden, når man arbejder med kalv og hamstring muskler, ifølge Mayo Clinic. Det skyldes, at du kan pedalere baglæns på elliptikken, som direkte går i indgreb med benets nederste del. Begge maskiner indgår også i mavemusklerne og i ryggen, selvom du bliver nødt til at tilføje abdominal arbejde, hvis du vil se en tonet midsektion - maskinerne alene vil ikke gøre det.
Øverste krop
Hvis du leder at tone dine overkroppens muskler, er den elliptiske maskine den, der skal bruges. Med en tredemølle er det mest du kan håbe at gøre, at svinge dine arme, hvilket ikke gør meget, når det kommer til toning. På elliptiske kan du dog bruge overkropshåndtagene til at bevæge dine arme sammen med resten af kroppen. Dette vil involvere både biceps og triceps samt skuldermusklerne.
Bedre toning på løbebåndet
En måde at gøre din tredemølle toning træning føles hårdere - og producere resultater hurtigere - er at øge intensiteten. Engagere dine underkroppens muskler, især quads og hamstrings, mere ved at øge maskinens hældning, hvilket vil simulere effekten af at løbe op ad bakke. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i "Journal of Applied Physiology," går op ad bakke med mindre muskelkroppe betydeligt mere end vandret løb. I studiet forlover folk, der løber op ad bakke, også glute musklerne mere end dem, der kører på vandret terræn.
Gør det elliptiske arbejde bedre
Selv om elliptikken har en skråstilling, er det ikke så gavnligt at bruge det til toning mål som det er at øge skråningen på en løbebånd. Den ekstra hældning på en elliptisk vil ikke gøre meget for at forbedre din muskel tone. For at øge muskel toning fordele, øge resistens indstilling på elliptiske i stedet. Jo sværere det er at pedalere, desto mere involverer du dine benmuskler - især quads og glutes - i processen.
