En høj grad af fleksibilitet er afgørende for succes som flyer.
Fleksibilitet er et must for alle cheerleading flyers for at udvikle avancerede stunting færdigheder og holde vanskelige stillinger, såsom bue og pile og skorpion. For at forbedre din fleksibilitet strækker du hver dag i 15 til 20 minutter og koncentrerer dig om sportsspecifikke strækninger til at arbejde i underkroppen og ryggen. Særligt udstyr er ikke nødvendigt for strækning, men du kan finde det mere behageligt at strække på en gymnastik eller yoga måtten. Hold hver strækning i 30 til 60 sekunder og gentag hver fire gange.
Opvarm dig selv før du strækker. Brug 10 til 15 minutters kardiovaskulær aktivitet, såsom løb eller aerobic, for at øge din kropstemperatur et par grader og varme dine muskler for at gøre dem mere bøjelige til at strække.
Sæt på gulvet med dine ben strakt ud foran dig. Nå begge arme op, forlæng din ryg. Læg din krop ned på dine ben og nå til dine hæle.
Sæt på gulvet med dine ben spredt i en bred afstand. Forlæng dine arme overhead, strækker din ryg, før du lægger din krop på dit højre ben. Dernæst glid din krop til midten og strækker dine arme så langt frem som muligt. Til sidst skal du flytte din krop til dit venstre ben.
Sæt på gulvet med dine ben bøjet foran dig, knæene vendt opad. Sæt dine knæ i siden og læg dine fødder sammen. Træk dine fødder tæt på bunden og tryk forsigtigt dine knæ ned mod jorden.
Knæ på det ene knæ på gulvet med din fod fladt, skubbe ned og den anden fod på jorden foran din krop. Placer dine hænder på hver side af din forreste fod og sænk din krop langsomt til jorden ved at glide din rygfod bagud og holde din vægt på dine hænder, indtil begge ben er lige og du er så tæt som du kan komme til jorden. Hvis du ikke er i stand til at gå helt ned i starten, skal du fortsætte med at øve splittelserne og skubbe dig selv for at gå lidt længere hver gang, indtil du er i stand til at gå helt ned.
Stræk for en scorpion, når du er i stand til at gøre en fuld splittelse ved at læne så langt tilbage som muligt og bringe tåen på din rygfod i hovedet.
Stretch for din hæl strækker sig i splittene ved at strække din krop ned på dit forben og holde fast på din hæl. Hold denne strækning i 30 til 60 sekunder, før du skifter din krop til indersiden af benet for at røre brystet på gulvet.
Lig på ryggen med benene bøjede og fødderne placeret tæt på bunden. Sæt dine hænder fladt på gulvet ved dine ører med dine albuer pegende op. Tryk din vægt i dine hænder og fødder og løft dine hofter ind i luften i en bro. Walk dine fødder så tæt på dine hænder som muligt for at skabe en stram buet på ryggen.
Elementer du har brug for
- Gymnastik eller yogamåtte (valgfri)
Tips
- Brug altid den rigtige teknik, når du strækker dig til
- Selvom du trækker dine stuntpositioner med dit venstre ben, skal du strække begge ben.
Advarsler
- Undlad at hoppe mens du holder strækninger.
- Stræk til punktet for at mærke strækningen, ikke til smertepunktet.
