Brug en sportsdrink fyldt med elektrolytter eller mindst et glas eller to vand, før du begynder at træne. Hydrat igen, når du er færdig med at udøve.
Spis en banan dagligt for at øge dit kaliumindtag, en elektrolyt der kræves til motion. Tilsæt også fødevarer, der indeholder magnesium og calcium, såsom grøntsager og mejeriprodukter, til din kost.
Opvarm dine fødder, før du træner. Peg og bøj dine fødder flere gange. Udfør ankelcirkler, mens du hæver og sænker tæerne. Stå ved en døråbning, og læg din hånd på døren til støtte. Hæv din krop flere gange på tæerne for at opvarme musklerne i dine buer.
Stret dine fødder efter en opvarmning. Flex dine ankler. Tag fat i kuglerne på dine fødder og træk langsomt dine føder til dig, indtil du føler stretchen i dine buer.
Stop øvelsen og stræk muskelen forsigtigt for at forhindre kramper i at blive værre eller vende tilbage. den berørte bue af din fod. Knæ musklerne, da det er en klump dej. Målet er at slappe af musklerne og rolige spasmerne.
Påfør det stabile tryk på det trange område med fingrene eller hælen på din hånd.
Produkter du skal bruge
Vand
Sportsdrink
Bananer , bladgrøntsager, mejeriprodukter
- Tip
- Hold dig væk fra koffein eller alkohol, som er diuretika og forårsager tab af væsker. Undgå at spise et fuldt måltid lige før en træning for at sikre, at nok blod går til dine arbejdsmuskler og ikke din mave.
- Advarsel
