En stærk kerne understøtter ryggen og forhindrer mulig skade.
At tabe sig og trimme din talje kræver en balance mellem cardio, styrketræning og en sund kost. Spot reduktion af netop din talje er ikke et realistisk mål, men en tilpasset rutinemæssig og sund diæt kan trimme overskydende fedt fra hele din krop og opbygge din kernestyrke. Kardiovaskulær træning brænder kalorier, og styrketræning bygger muskler. At udføre en intensiv træning i så lidt som fire uger kan føre til vægttab og øget styrke i dine kerne muskler: mavemuskulaturen, skrå og nedre rygmuskler.
Cardio
Brændende fedt i hele kroppen er påkrævet at slanke din midterste. En intens kardio træning brænder kalorier og kaster fedt, der vil afsløre den magre muskel, som du opnår under gennem målrettet styrketræning. I gymnastiksalen kan man skifte mellem en skråt løbebånd og den stationære cykel ved en høj modstand og tilbringe en time hver gang. Ifølge American Council on Exercise kan en 130-pund kvinde brænde 472-kalorier, der cykler med modstand og 590-kalorier, der kører i moderat tempo.
Styrketræningsfordele
Styrketræning bygger og toner muskler. Som du kaster overskydende fedt, vil denne muskel blive afsløret. Det er ukorrekt at tro, at styrketræning vil føre til voldsomme muskler hos kvinder; en tilpasset rutine kan resultere i magert muskel og andre fordele, herunder bedre kropsholdning. Lean muskel vil få dig til at blive slankere, og ifølge Mayo Clinic er en ekstra fordel ved øget muskelmasse, at det forbrænder flere kalorier end fedt.
Styrketræningsudstyr
På gymnastiksalen udvikle du en rutine, der retter sig mod dine abdominale muskler, obliques og nedre ryg med crunch maskine, total ab træning maskine og ryggen forlængelse maskine. Ab crunch maskinen er en simpel crunch, der er vægtet. Den samlede ab træningsmaskine retter sig mod obliquesne, musklerne langs hver side af din talje. Den nederste del af ryggen forlænger din nederste del af ryggen. Gør 12 reps, hvile og gentag på hver. Bestem vægten ved at teste en lav vægt og kant opad, indtil det er udfordrende for hele 12-reps.
Sikkerhed og Tips
Som med enhver ny øvelsesrutine skal du være opmærksom på din krops naturlige signaler og begrænsninger. Kontakt din læge, hvis du er ny til at udøve, har store mængder af vægt at tabe eller har fælles bekymringer. At miste vægt fra din talje eller hvor som helst kræver, at du brænder flere kalorier, end du indtager via at spise mindre, udøve mere eller en kombination af de to. En kost fuld af magre proteiner, fuldkorn, frugt og grøntsager vil brænde din træning og holde dit kalorieindtag i en sund rækkevidde.
