Sterke hoftefleksorer hjælper dig med at klatre op ad trappen hurtigere.
Styrketræning øvelser til dine ben er en vigtig del af enhver træning rutine. Ud over at gøre daglige opgaver som at klatre trapper mindre vanskelige, øger vægttræningsøvelser mager muskelmasse, brænder flere kalorier for at hjælpe dig med at tabe sig. Øvelser, der retter sig mod dine hofter, opbygger sexede lår og tone din røv. Styr dine hoftefleksorer let i forskellige positioner.
Stående væghøj Flexion
Styr dine hoftefleksorer ved hjælp af en væg til støtte. Stå op lige og hvile ryggen mod en væg. Stram dine abdominale muskler og flad din nedre ryg mod væggen. Oprethold denne position gennem hele øvelsen for at reducere spændingen på ryggen. Stå med dine nedre ben mod væggen, med fødderne skulderbredde fra hinanden. Løft langsomt dit højre knæ mod loftet i en marcherende bevægelse. Tag dit ben op, indtil dit lår er parallelt med jorden, og hold det i to til tre sekunder, og sænk ned igen. Gentag 10 gange og skift ben.
Støttet-modstandsdygtig hip-flexion
Træn med et modstandsbånd til at styrke dine hoftefleksorer. Fastgør den ene ende af et bånd til benet på en stol. Placer stolen ca. 6 fødder fra en væg. Løb den modsatte ende af båndet omkring din højre ankel, drej og vend derefter væggen. Gå fremad, indtil du er ca. 3 fødder fra væggen. Holde dine fødder plantet, læner sig mod væggen og støtter din krop med dine palmer på væggen. Løft dit højre knæ op mod væggen mod modstanden af træningsbåndet, indtil dit lår er parallelt med jorden. Hold i to til tre sekunder, og sænk ned igen. Gentag 10 gange, og skift derefter ben.
Lige-Ben-Stående Hip Flexion
Styr dine hoftefleksorer i en stående stilling. Fastgør den ene ende af et resistivt træningsbånd til et stabilt bordben eller i bunden af en dørramme. Bind en loop i den modsatte ende af båndet og læg den omkring din højre ankel. Stå med ryggen til dørkarmen eller bordet. Gå fremad, indtil du føler båndet stramme. Skift din vægt til dit venstre ben og læg hænderne på dine hofter. Hold dit højre ben lige, spark det frem mod modstanden af bandet. Hold i to til tre sekunder, og slap af. Gentag 10 gange på hvert ben.
Supine Hip Flexion
Udfør liggende øvelser for at styrke dine hoftefleksorer. Lig på ryggen på en fast overflade, med dine arme hvilende ved dine sider. Bøj dit venstre knæ og læg din venstre fod fladt på overfladen for at reducere spændingen på ryggen. Hold højrebenet lige, løft det lige op mod loftet, indtil du når højden på dit venstre knæ. Hold i to til tre sekunder, og sænk ned igen. Gentag 10 gange og skift ben. Hold dine mavemuskler stramme - lad ikke ryggen komme i buen. Tilføj en ankel manchet vægt for at øge vanskeligheden ved denne øvelse.
