At reducere dit natrium kan hjælpe dig med at holde dig sund.
Følelse af opblødning? Det kan skyldes høje natriumniveauer i din krop. Høje natriumniveauer kombineret med at drikke rigeligt med væske kan forårsage væskeretention. Da vævene i din krop holder mere væske på grund af natrium, begynder du at føle sig hævede eller fulde i maven. Du kan også føle, at din hud er stram. Ud over at få dine yndlingsbukser til at føle sig for stramme, kan højt natrium øge risikoen for at udvikle hjertesygdom, slagtilfælde og forhøjet blodtryk. For at sænke natriumniveauet i din krop, skal du foretage nogle ændringer.
Sæt saltskakeren ned. Du skal reducere mængden af natrium du lægger i din krop for at sænke dine natriumniveauer i blodet. Friske mennesker bør ikke spise mere end 2.300 milligram natrium hver dag, hvilket kun er 1 tsk salt. Hvis du har problemer med dine nyrer eller allerede har højt blodtryk, skal du måske spise endnu mindre end dette. Se efter andre måder at smag fødevarer på, herunder at bruge urter og krydderier, i stedet for at tilføje salt. Nogle flavor enhancer muligheder omfatter eddike, citronsaft og friske urter, såsom rosmarin og dill.
Læs madmærker for at skære natrium fra din kost. Fødevarer, der smutter højt natriumindhold i din krop, omfatter frokostkød, fastfood, frosne middage, dåse og grøntsager, forarbejdet tomatsauce og chips.
Drikk mere vand for at blive hydreret. Når du ikke drikker nok, bliver du dehydreret, og natrium bliver koncentreret i dit blod. Drikker mængden af vand, din krop har brug for hver dag - ca. 2 liter til sunde voksne - hjælper med at holde dine natriumniveauer i balance.
Medtag mere kalium i din kost. Natrium og kalium arbejder sammen for at afbalancere vand i din krop. Kalium hjælper også med at nedsætte natriumniveauet i din krop. En anden positiv for kalium er, at det vil hjælpe med at afværge de negative virkninger natrium har på blodtrykket. Endelig kan spise flere kaliumholdige fødevarer hjælpe dig med at undgå medicinske tilstande som nyresten og aldersrelateret knogletab. Selvom alle fødevarer har mindst nogle kalium, indeholder frugt og grøntsager med store mængder kalium søde kartofler, ferskner, bananer, spinat og fisk. Fyldning på disse næringsfyldte fødevarer vil hjælpe dig med at undgå pakning i forarbejdede fødevarer med højt natrium.
Advarsel
- Vand- og natriumbalance er et vanskeligt emne, fordi det øger mængden af vand, du drikker, kan føre til mere opblødning . Dette sker fordi din krop vil holde fast i væsken du drikker for at forsøge at hjælpe med at sænke koncentrationen af natrium i dit blod. Dine væv opbevarer den ekstra væske, som er den opblødning du føler. Kombination af tilstrækkeligt vandindtag med lavnatrium kost kan hjælpe dig med at blive sundere og mindske dine chancer for at blive opustet.
