Hvis du ikke føler kærligheden for dine kærlighedshåndtag taber fedt.
Er du utilfreds med fedtet på dine obliques, også kærligt kendt som din kærlighedshåndtag ? Drej de affectingly kendte kærlighedshåndtag til obliques, som du faktisk elsker. Mens der ikke er nogen magisk kur for at tabe skråt fedt eller fedtet på siderne af din mave, er der visse øvelser, du kan bruge til at hjælpe med at tone dine skrå muskler og tabe det uønskede fedt.
Muscle Toning
Der er ingen magisk kur mod uønsket skråt fedt, men muskel toning kan forbedre udseendet af dine obliques. Muskel toning er processen med at styrke dine muskler gennem specifikke øvelser. Der er mange forskellige øvelser du kan gøre for at tone dine skrå muskler. På samme måde som andre ab øvelser fokuserer skrå toning øvelser på siderne af din abs.
Forward Lunge With Twist
En muskel toning øvelse for at forbedre udseendet af dine skrå muskler kaldes fremad lunge med et twist. Denne øvelse toner ikke kun dine skrå muskler, men også dine glutes, hamstrings og quadriceps. For at gøre denne øvelse, start med at stå oprejst med dine fødder sammen og dine arme forlænget foran på skulderhøjde og palmer mod hinanden. Gå fremad med dit højre ben og sænk din krop mod gulvet som om du skulle knæle. Stop, når din højre lår er parallel med gulvet og pas på ikke at røre knæet mod gulvet. Når du går fremad, drej din torso og arme til højre ved at gå i indgreb med skråderne på den side. Hold denne pose i et par sekunder, vend din torso tilbage til midten og vende tilbage til din startposition. Gentag denne proces med dit venstre ben og venstre arme. Skift benene hver gang du vender tilbage til en stående stilling. Lav et sæt med fire til fem reps på hver side.
Inverterede Flyers
En anden muskel-toning øvelse, der kan forbedre dine skrå muskler kaldes den inverterede flyer. Denne øvelse toner dine obliques, glutes, adductors, hamstrings og quadriceps. Start med at stå i opretstående stilling med dine fødder om hoftebredde fra hinanden. Løft derefter dit venstre knæ op til højden af dine hofter, mens du svinger din højre arm frem og din venstre arm bagud. Læn dig fremad, forlæng dit venstre ben tilbage. Hold denne position i et par sekunder, og vend tilbage til din oprindelige stående position. Gentag denne proces med dit højre ben.
Frekvens
Med enhver form for abdominal træning, herunder skrå øvelser, er genoprettelsestiden ikke så vigtig i forhold til andre større muskelgrupper. For at undgå træthed skal du dog udføre skæv øvelser 2-3 gange om ugen med en hviledag i mellem. Start med to sæt af hver skrå øvelse og arbejd dig op til fire sæt. Hvert sæt skal indeholde 10 til 20 reps på hver side.
Andre overvejelser
Da det ikke er muligt at få øje på tone, for at få de ønskede resultater skal du også tilføje aerob træning og kaloriebegrænsning til din dosis . Det er ikke muligt at tabe fedt i et bestemt område, men ved at gøre fedtforbrændte øvelser kan du tabe fedt hele kroppen. Ved at lægge et lag eller to fedt vil du få udseendet af dine tonede snørebånd, der er meget lettere at se. Ud over skæv muskel-toning aktiviteter, overvej at tilføje aerob træning som at løbe eller cykle sammen med et reduceret kalorieindtag.
