Lær de afgørende små ting, du kan gøre for at forbedre din produktivitet - og øge din løn.
De fleste af os bruger omkring 40 timer om ugen på arbejde - med andre ord, de fleste af vores vågne timer.
Og næsten alle disse timer bruges til at sidde ved vores skriveborde. Det er et konkret problem - og ikke kun fordi vi mangler happy hour eller kvalitetssofa tid derhjemme.
Der er ingen mangel på modløs forskning, der peger ud af evnen til stillesiddende livsstil og hævder at siddende rent faktisk vil forkorte vores liv.
Men omvendt gør du et par tweaks til den måde du sidder på - og det rum du sidder inde for hele dagen har vist sig at gøre dig til en gladere og sundere arbejdstager, der har travlt at tjene din morderløn.
Og forskere siger, jo gladere du er, desto mere har du tendens til at tjene.
For at gøre tid på vores skriveborde så produktive (og så rentable) som muligt, har vi kæmpet forskningen for de nemmeste og mest effektive tips til at berolige dit sind og krop, når de er fanget i en kabine ... eller hjørnekontor.
Bare følg disse fire trin.
1. Gør det behageligt
Når vi siger "comfy", mener vi "ergonomisk". Det er et uvenligt ord til et venligt koncept: I princippet betyder det, "at den giver optimal komfort og for at undgå stress eller skade." Venligt, højre? Desuden kan et akavet arbejdsområde føre til store sundhedsmæssige problemer, herunder forstyrrelser i dine led eller sener, så en lille justering af din kabine kan gå langt for dit velvære. Læg din krop korrekt op ved at følge disse to principper:
• Dine fødder skal være fladt på gulvet, og albuerne skal være lige med dit skrivebord. Dette kan opnås enten gennem justerbare stole eller hvis stole er en varm vare på dit kontor - en kombination af stole og pude.
• Din computerskærm skal være lidt under øjenhøjde, så du ikke belaster nakken og skuldrene nedad. Hvis flere tierede skriveborde ikke er helt almindelige på din arbejdsplads, skal du sætte skærmen på en stabil kasse, der kan fordoble som opbevaring.
2. Beskyt øjnene
Når du dechifrerer ti-punkts skrifttype i timer ad gangen, vil det ikke skære det at spise dine gulerødder. Det anslås, at 70% af mennesker, der bruger en computer dagligt, lider af computersynsyndrom (CVS), som omfatter øjenstamme, tørre og irriterede øjne og hovedpine. For at beskytte dine peepers skal du følge disse fire nemme trin for at reducere øjenbelastningen:
• Juster skærmens lysstyrke. Test det ved at evaluere en side med en almindelig hvid baggrund, som et blankt orddokument eller Googles startside. Hvis det ligner en lyskilde, er det for lyst. Hvis det ser kedeligt og gråt ud, er det for mørkt. Gør det automatisk med f.lux, gratis software, der justerer skærmens lysstyrke efter tidspunktet på dagen.
• Hvis du kan, placer dig selv, så vinduerne er til din side, ikke direkte foran eller bag din skærm. Denne indstilling reducerer blænding eller kontrast.
• Følg 20-20-20-reglen. Det fokuserer på et objekt mindst 20 fødder væk i 20 sekunder, hvert 20 minut. Øvelsen vil reducere "fokusering træthed" fra at stirre på din computer.
• Det lyder dumt, men husk at blinke! Folk stirrer på en computerskærm blinker to til tre gange mindre, end de ville i løbet af deres daglige løb, hvilket fører til tørre, irriterede øjne.
For flere tip om at reducere øjenstamme, kan vi lide denne artikel.
3. Det er mentalt
Bare spørg dine kolleger - din mental sundhed på kontoret er afgørende. Det betyder ikke, at du har brug for en stresskugle eller et billede af din hvalp (men på alle måder, gå videre). Faktisk har miljøpsykologer indsnævret specifikke strategier, du kan bruge til at holde dig mentalt sund og glad.
Hvad med arbejde?
Nu hvor dit skrivebord (eller kabine) er i orden, hvordan kan du gøre din person lige så ordnet? Væg på de nøglebøger, der laver et stort arbejdsklap i LV Diskussioner.
• Placer din stol, så du kan se indgangen eller størstedelen af rummet. Forskning viser, at mennesker føler sig sikrere, når de kan se, hvad der kommer (især hvis det er den resterende pizza fra salgsmødet). Og her er flere tips til feng shui din kabine for større rigdom.
• Minimer mængden af rødt, du kan se, mens du arbejder. Forskning, der undersøger indflydelsen af farve på adfærd, har vist, at rødt får os til at føle os nervøse og hindre vores arbejde. Det er imidlertid også blevet vist at rødt øger vores kortvarige koncentration.
• Tilføj personlige detaljer til dit skrivebord. Vi føler os mere komfortable, når de mennesker, som vi interagerer med, har en vis følelse af, hvem vi er, og folk med personlige arbejdsområder er lykkelige med deres job. Det ser ud som om du vil have det hvalpbillede trods alt.
• Få en plante. Forskning har bevist, at arbejdere med planter er mindre stressede og mere produktive end dem uden. Hvis du leder efter forslag, skal du tjekke disse ni muligheder for under $ 15.
4. Men få fysisk
Du får helt æren for mening at gå til gymnastiksalen. Og vi forstår helt klart, at mødet kørte sent, og så måtte du få din renseri, før stedet blev lukket, og gymnastiksalen ville kun have været åben i en time mere alligevel, og nogen ville have været på din foretrukne trædemølle.
I stedet for at føle sig skyldig, brænd kalorier og styrke din krop hele dagen med disse nemme strategier:
• Øg dine muligheder for motion. Dette kan omfatte alt fra at komme ud af elevatoren et gulv tidligt og gå op til parkering i den fjerne ende af partiet, at gå til en medarbejderens skrivebord for at stille et spørgsmål i stedet for IMing.
• Skift opsætningen til fordel for motion. Udskift en øvelse bold til en stol og start med at bruge det kun en time hver dag. Som din mave og ryg muskler styrke, øge dets brug. Eller forlade siddet helt og modtag dig selv et stående skrivebord, der forbrænder kalorier og forbedrer din kropsholdning. Du behøver ikke at fancy: Vi fandt ud af at stabling af en stor Rubbermaid-beholder på vores skrivebord er en overkommelig, enkel løsning (og let at fjerne, når vi bliver trætte og skal sidde).
• Hvis du har luksusen til et privat eller hjemmekontor, kan du klare det med disse ekspert-anbefalede strækninger og styringsøvelser, komplet med sjove animerede illustrationer.
Mere fra LearnVest
Klar til endelig at være chef for dine penge? Tjek vores Take Control Bootcamp!
Dit køkken kunne nok bruge nogle forbedringer også med disse ti ting for under $ xnumx!
Mød de fire nyeste medlemmer af LV-familien: Vinderne af vores finansielle makeovers
