Grøntsager giver gode vægttabsindretninger, da de har lav energitæthed.
Hvis du finder din mave mumlende mellem måltiderne, er det bedre at have en lille snack end at forsøge at holde ud indtil næste måltid, selvom du forsøger at tabe sig, ifølge MayoClinic.com. En snack bestående af sunde fødevarer som frugt og grøntsager, fuldkorn, fedtfattige mejeriprodukter og nødder og frø kan hjælpe dig med at overtale dig til din næste måltid. Bare se din delstørrelse og prøv at holde din snack under 100 kalorier, anbefaler den amerikanske diabetesforening.
Grøntsager med Hummus
Ikke-stivelsesholdige grøntsager gør specielt gode snackvarer, da de har lav energitæthed eller kalorier pr. gram, så du kan spise mange af dem uden at indtage meget mange kalorier. Dyp dine grøntsager i hummus for at tilføje smag og noget protein, der hjælper dig med at føle dig fyldt i længere tid. Du kan spise 2 spiseskefulde hummus sammen med en kop med enten gulerødder, paprika eller broccoli til under 100 kalorier. Snap ærter, selleri, agurk, grønne bønner, blomkål, broccoli, zucchini og svampe er også nærende lav-kalorie dipping grøntsager. Hvis du ikke er en stor fan af hummus, kan du også bruge en ranch eller vegetabilsk dukkert lavet med fedtfattig græsk yoghurt til at dyppe dine grøntsager ind.
Myrer på en log
Gå tilbage til din barndom og lav selv myrer på en log. Tag en spiseskefulde jordnøddesmør, spred den tyndt på et par selleripinde og top hver "log" med et par tørrede tranebær eller rosin "myrer". Selvom de er højt i kalorier, hjælper nødder og nødder, som f.eks. Jordnøddesmør, dig med at få flere næringsstoffer i din kost og gør det nemmere at holde fast i en kalorieindhold og tabe sig ifølge en artikel offentliggjort i "The Journal of Ernæring "i september 2008.
Caprese Salad Towers
Laget tomat skiver, skiver frisk mozzarella og friske basilikumblad for at skabe et Caprese salatårn, og dråbe lidt Balsamicoeddike over toppen for ekstra smag. Inklusive calciumholdige fødevarer som fedtfattige mejeriprodukter i dit vægttab kost kan hjælpe dig med at tabe både fedt og vægt, så længe du holder fast i dine kalorier for dagen, ifølge en undersøgelse offentliggjort i "Fedmeforskning" i juli 2005 .
Kebabs med grøntsager og ost
Alternate grøntsager og kuber af ost på spyd til at lave næringsrige grøntsager og ostekebabs. Prøv peberfrugter, agurk, drue-tomater og rødløg med enten lavfedt schweizisk eller fedtfattig cheddarost til en lækker snack. Du kan også bruge resterede grillede eller stegte grøntsager sammen med bolde af frisk mozzarellaost til at lave dine kebaber.
Grøn Smoothies
Hvis du gerne vil have et lidt større snack, der kan udfylde til et måltid, lav en grøn smoothie . Spy en håndfuld spinat, kale eller anden mild grøn bladfrugt i blenderen sammen med en lille mængde mælk med lavt mælk eller 100 procent frugtjuice og dine yndlingsfrosne frugter til at lave en lækker smoothie. Bær og bananer fungerer godt, ligesom ananas, mango og ferskner. Selv om det vil øge kalorieindholdet i din smoothie, vil din smoothie fylde mere ved at tilføje en proteinkilde som fedtfattig græsk yoghurt eller nødderør.
