Løbebånd er tilgængelige på de fleste sportscentre og rekreative centre.
Kardio øvelse forbrænder kalorier, hvilket gør den ideel til vægtkontrol. Enhver øvelse, der får din hjertefrekvens, betragtes som cardio. At gå på en løbebånd og aerobic dans er to typer af cardio, men hver har en anden kalorieforbrænding. Hvis du er ude at tabe sig, hjælper du med at brænde flere kalorier dig der. At vide, hvor mange kalorier du brænder under træning er vigtigt for at afbalancere dine udgifter med de fødevarer, du spiser.
Løbebånd Kalorier brændt
At gå på en tredemølle er et bekvemt valg, fordi det er en all-weather-aktivitet, og hvis du ejer din egen tredemølle, kan du gå, når din tidsplan tillader det. Din hastighed og kropsstørrelse spiller en rolle i, hvor mange kalorier du brænder på løbebåndet. I almindelighed brænder en 150-pund kvinde lige under 200-kalorier, der går i en time ved to miles i timen, om 300-kalorier i 60 minutters gang på tre miles i timen og om 350-kalorier i 60 minutters gang på fire miles i timen.
Aerobic dans kalorier brændt
Aerobic dance classes tilbydes på de fleste gymnasier og rekreative centre, hvilket gør det ret nemt at finde en, der arbejder med din tidsplan og evne. Det er også en sjov måde at kombinere socialisering med din træning. Intensiteten i din klasse bestemmer, hvor mange kalorier du brænder. I almindelighed brænder en 150-pund kvinde om 400-kalorier pr. Time i en lav-effektklasse, men brænder om 500-kalorier pr. Time i en højintensitetsklasse. Hvis vægttab er dit mål, er aerob dans sandsynligvis et bedre valg end at gå på løbebåndet.
Intensitet
Intensiteten af din øvelse er simpelthen hvor svært det føles at gøre det. Jo højere intensitet, desto flere kalorier vil du brænde. Så hvis du tager en afslappet tur på din tredemølle, brænder du nogle kalorier, men ikke så mange som du ville, hvis du pumper dine arme og går hurtigt. Ligeledes vil en langsom aerobic klasse ikke brænde så mange kalorier som en pumpet op version. På samme tid, uanset om du er på løbebånd eller i en aerobic klasse, hvis du tager hyppige hviler eller sænker som din session skrider frem, brænder du sandsynligvis ikke så mange kalorier som du tror du er. Dette kan alvorligt forstyrre effektiv vægtkontrol, så det er vigtigt at forblive i et moderat til kraftigt tempo i hele. Ved en moderat intensitet bliver du afviklet, men du skal kunne fortsætte en samtale. I en kraftig intensitet vil det være vanskeligere at tale, og du vil trække vejret tungt.
Interval træning
Interval træning indebærer vekslende en moderat intensitet i flere minutter med et hurtigere tempo i en lidt kortere tid. Dette hjælper dig med at øge din kalorieforbrænding. Dette er perfekt til at få en effektiv træning på kortere tid, samtidig med at du maksimerer din kalorieforbrænding. Hvis du går på løbebåndet, er din træningsøvelse, ved at bruge intervaller kan det gøre det næsten lige så gavnligt som en aerobic danseklasse. Danse involverer i naturen perioder i et hurtigt tempo blandet med dem langsommere, men øger tiden med en kraftig intensitet for at øge antallet af kalorier, du brænder.
