Arbejde med humør, muskler og få din cardio med træ aerobic.
Det er overvældende at se på den millange liste over klasser, der tilbydes på dit health club. Selv indsnævre det ned til den håndfuld, der tilbydes på et tidspunkt, der passer til din tidsplan, hjælper ikke. Mens mange er nye klasser baseret på de nyeste tendenser, bør du ikke afvise de gamle standarder, bare fordi de har eksisteret i årevis. Der er grunde til, at klasser som træ aerobic fortsat er en hæfteklamme på klubber rundt om i landet år efter år.
Kardiofordele
Deltagelse i en 60-minutters trænings aerobic-klasse er blevet sammenlignet med at køre syv miles, så du ved, at det vil få din hjertefrekvens i gang. Enhver aktivitet, der får dit hjertepumpe, giver en kardio-træning, og kardio er nøglen til mange fitnessmål som brændende fedt, styrker dit hjerte og sænker kolesterol og blodtryk.
Muskelbygning
Kardiofordelene ved en trænings aerobic-klasse Må ikke komme som en overraskelse, men muskelbyggeriets virkninger kan. Bare tænk over det - det grundlæggende princip i styrketræning er, at du opbygger muskler ved at overbelaste den ved hjælp af vægtbærende øvelser. Når du træner i en aerobic-klasse, er modstanden din kropsvægt, og det vægtbærende aspekt øges hver gang du træder op. Det er rigtigt, at de muskler, du er engagerende i og bygger i en aerobic-klasse, er for det meste din underkroppens muskler, men du kan aktivere dine overkroppers muskler med overkropsbevægelse og ved at bruge hånd- eller håndledsvægt under din træningstrin.
Psykologiske fordele
Listen over fordele ved aerobic bliver længere, når du overvejer de psykologiske fordele, du kan opleve, når du tilføjer nogle få klasser til din træning. Høj-energi atmosfære og musik bidrager til at føle sig godt, men selve øvelsen er, hvad der oversvømmer dit system med humørsvingende kemikalier. Mayo Clinic rapporterer, at aerob træning ikke kun forbedrer dit humør, men det reducerer også depression og angst, mens du letter afspændingen og fremmer afslapning.
Stepping Up Right
Du er måske bekymret for at træ aerobic har stor indflydelse og hårdt på din leddene. Men overveje, hvor træ aerobic kom fra: Gin Miller, en skadet aerobic instruktør, fik ideen, mens du brugte trapper for at genopbygge hendes knæ. Miller fandt det at være en lavt belastende form for kardioøvelse, der ikke irriterede knæet, og inspirerede hende til at udvikle en klasse med aerobic-stil, der indbyggede opstigning på en lav platform. Hvis der opstår en skade fra træ aerobic, skyldes det sædvanligvis en ukorrekt teknik eller ved hjælp af en bænk, der ikke er den korrekte højde for dig. Start med et trin, der ikke er højere end 4 inches, men brug aldrig en, der kræver, at dit knæ skal bøje mere end 90 grader. Når du træder, skal du bare placere din fod på skridtet og ikke springe eller hoppe til eller fra trin.
