Hjælp med at holde dine kalve sunde ved at strække dem ofte.
Kalvene består af to muskler i underbenet: gastrocnemius muskel og soleus muskel. Disse er to af de stærkeste muskler i hele kroppen. Dine kalve bærer enorm vægt hver dag, mens du går, sidder og løber. Dette kan få musklerne til at forkorte sig og blive stramme, hvilket begrænser bevægelsesområdet i dine ankler. Der er mange yoga poser, der strækker kalverne, lindrer ømhed og hjælper med at holde musklerne sunde og smidige.
Stående fremad Bend
Stående fremad Bend strækker både kalvene og hamstringene og hofterne. Start med at stå med dine fødder hoftebredde fra hinanden og dine hænder på hofter. Bøj frem fra dine hofter og forlæng din overkrop lige så længe du kan, indtil du draper fremad. Berør gulvet med fingerspidserne, hvis du kan, og slap af halsen, så hovedet hænger hårdt uden belastning. Hold for 30 sekunder til et minut.
Høj Lunge
High Lunge er en aktiv pose, der strækker kalve og ljummen. Fra stående fremad Bend, trin din venstre fod tilbage for at danne en lunge stilling. Bøj dit højre knæ, så dit knæ er over din ankel. Vedligeholde din gearing, placer din torso over højre lår og rør fingrene ned til gulvet for at få hjælp. I hele posen strækker du din venstre hæl ned mod gulvet og aktiverer en strækning i dine kalvemuskler. Skift sider.
Liggende Big Toe Pose
Liggende Big Toe pose er en dyb kalv, ben og hofte stretch, der også styrker knæene. Du skal bruge en yoga-rem eller et bælte, medmindre du er meget fleksibel. Lig på ryggen på gulvet, med dine ben ud foran dig. Bøje dit venstre knæ og lyse det op til din torso. Sæt en stroppe om kuglen på din venstre fod, hold den ene ende af stroppen i hver hånd og stræk dit ben mod loftet. Tryk op gennem hælen, og hold dine skuldre presset mod gulvet. Skift sider.
Nedadvendt hund
Downward Facing Dog er et af grundene til yoga. Stemplet strækker sig kalve, ben og skuldre, mens du styrker både arme og ben. Start på alle fire, med dine knæ under dine hofter og dine hænder under dine skuldre. Tag dine tæer og skub tilbage fra gulvet og strækker dine hæle nedad. Dine hæle vil normalt ikke røre gulvet, medmindre du er meget fleksibel. Hold fingrene spredt bredt, og tryk jævnt ind i dine hænder for at holde tryk på dine håndled.
