Sådan Forbedrer Du Din Kropsholdning Og Fleksibilitet

Regelmæssigt strækningsbrud holder dig fleksibel og forbedrer din kropsholdning.

Hvis dine stramme muskler og nedadgående arbejdsstilling har følelser, du er år ældre end du virkelig er, gøre livsstilsændringer for at vende uret. Dårlig kropsholdning og mangel på fleksibilitet kan resultere i smerter i ryggen eller nakke, og ud over at få en Quasimodo-lignende fysik kan de daglige aktiviteter blive mere udfordrende og din risiko for skader øges. For at undgå dette skal du tage skridt til at forbedre din bevægelsesrækkefølge og stå og gå højt, så du føler dig ungdommelig og ser dit bedste ud hver dag.

Sæt i en ergonomisk stol, hvis du bruger en stor del af din dag, der sidder ved et skrivebord . Se efter en stol med justerbar højde og ryg og armlæn. Juster stolen, så når du sidder, er albuerne bøjet i 90 graders vinkel, mens dine underarm er på armlenet. Placer din hale og ryg mod ryglen, bøj knæene 90 grader og læg dine fødder fladt på gulvet. Dine knæ skal være justeret med dine hofter. Hvis det er nødvendigt, skal du lægge en pude bag din nedre ryg for at støtte ryggen eller bruge en fodskammel til at hæve dine fødder.

Stå op af din stol, gå rundt og udfør lyse strækninger hver halve time. Stret i cirka to minutter, så når du læner dig tilbage, er du afslappet og din kropsholdning er opdateret. Undgå at sidde i længere tid, fordi dette kan forværre din kropsholdning og resultere i smerter i ryggen eller nakke.

Begræns med at have høje hæle, hvis du bruger det meste af din dag på dine fødder - læg på støttende lejligheder i stedet. Selvom de måske forlænger dine ben og ser på mode, ændrer høje hæle den måde din krop er justeret på og understøtter ikke dig korrekt, mens du står - din ryg og krop kan lide. For ekstra komfort, stå på en gummimåtte.

Medtag strækning i din træningsrutine for at forbedre og vedligeholde din fleksibilitet. Strek mindst to til tre dage i ugen. Fokuser primært på dine skuldre, nakke, hofter, lår, kalve og nederste ryg. Undgå at hoppe, mens du strækker og ikke holder vejret - ånde som normalt.

Deltag i yogaklasser. Udover at forbedre din fleksibilitet og kropsholdning øger yoga din bevidsthed om din krop, så du hurtigt kan genkende dårlig kropsholdning og korrigere det i overensstemmelse hermed.

Styr din kerne med målrettede øvelser mindst to gange om ugen. En stærk kerne stabiliserer din torso, hvilket hjælper med at forbedre din kropsholdning. Gør øvelser, som planken udgør, abdominal crunches og single-leg forlængelser. Alternativt kan du tage Pilates-klasser, som hovedsageligt består af langsomme bevægelser, der virkelig målretter og styrker din kerne.