At spise for få kulhydrater kan dræne din energi.
Forøgelse af proteinindtag og skæring carbs er en strategi, der ofte er effektiv til at skure pund og brænde fedt i problemområder. Desuden kan højprotein carb-sparsomme kostvaner også hæve dig, når du føler dig nede i dumperne, ifølge en undersøgelse offentliggjort i 2007 i tidsskriftet "Appetit." Men at spise for få karbohydrater kommer langsigtet med nogle ulemper.
Kostsammensætning
Selvom lav-carb diæt generelt har en tildeling af 50 til 150 gram carbs dagligt, bemærker MayoClinic.com, skærecarbs kan betyde at sænke dit carb indtage med kun 5 procent. Nogle højprotein kostvaner forbruger 200 til 400 gram protein dagligt, ifølge en 2006 anmeldelse offentliggjort i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism." Til sammenligning anbefaler Institute of Medicine, at kvinder får mindst 45 procent af deres kalorier fra kulhydrater og maksimalt 35 procent af deres kalorier fra protein.
Fordele
Shedding pounds og fedt tab er de vigtigste fordele ved high-protein, lav carb diæt. Men forbedret humør er også en mulighed. En undersøgelse offentliggjort i 2012 i "Physiology and Behavior" viste, at kropsvægt og kropsfedt faldt signifikant efter at have fulgt højt proteinholdige carb-sparsomme kostvaner i tre måneder. Undersøgelsen, der blev offentliggjort i 2007 i "Appetit", viste, at kvinder, som forbrugte high-protein, lav-carb diæt, oplevede forbedringer i selvværd og reducerede følelser af depression.
Ulemper
Selvom du kan høste fordele ved lidt skærecarbs og øge protein, har drastisk skære carbs eller overindulging i protein ulemper. MayoClinic.com rapporterer, at skimping på carbs for meget kan føre til svimmelhed, hovedpine, træthed, svaghed, forstoppelse, diarré, kvalme, næringsstofmangel og endda dårlig ånde. At spise for meget protein kan forårsage metaboliske biprodukter - eller toksiner - at opbygge i dit blod, kvalme, diarré og endda død, ifølge 2006-gennemgangen offentliggjort i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism."
Anbefalinger
Du kan høste fordele ved højt proteinholdige, carb-sparsomme kostvaner - uden de ubehagelige bivirkninger forbundet med drastisk ændring af carbs og protein - ved at følge nogle få enkle retningslinjer. Formålet er at forbruge mindst den anbefalede kosttilskud for carbs, som er 130 gram dagligt for kvinder. Undgå at spise mere end den maksimale sikre øvre grænse for protein, som er 2.5 gram pr. Kilo af din kropsvægt - eller 1.14 gram protein pr. Pund af din kropsvægt - daglig, foreslår forfattere af 2006-anmeldelsen, der er offentliggjort i "International Journal of Sport Ernæring og Øvelse Metabolisme. "For eksempel bør kvinder, der vejer 140 pounds, ikke overstige 160 gram protein dagligt.
