Boksning blev lige lidt mere feminin.
Hvis du aldrig troede, at boksning kunne være feminin, så tænk igen. Blandingen af Pilates og boksning er blevet en populær dille blandt mange kvinder, især på grund af dens høj energi dans bevægelser og de resultater, det producerer. Du gør ofte disse øvelser barfodet eller i klæbrige sokker, mens du bruger vægtede handsker. Træk nogle dansemusik op og prøv disse bevægelser for at tilføje noget sort til din træning.
Servér tallerkenen
Stå med dine fødder slået ud. Bøj dine albuer med dine palmer op mod loftet og dine albuer ved dine sider. Bøj dit venstre knæ og løft dit venstre ben i luften. Dit knæ skal være lidt højere end hoftehøjde.
Rett dine arme ud og stræk dem ud foran dig. På samme tid skal du rette dit ben.
Bøje dit knæ og bring dit ben tilbage mod dig. Samtidig bøj dine albuer og bringe dine overarme til dine sider. Gentag øvelsen 15 gange på hver side.
uppercut
Stå med dine ben i en V position. Stram din abs. Bøj knæene lidt. Bøj dine albuer lidt og en knytnæve med hver hånd.
Tag din højre skulder frem og hurtigt slå med din højre arm. Flyt din højre skulder tilbage.
Flyt din venstre skulder frem og hurtigt punch med din venstre arm. Flyt din venstre skulder tilbage. Gentag dette 20 gange.
Pilates Kick
Placer din venstre hånd og din højre underarm på gulvet. Sæt dit højre knæ på gulvet. Bøj dine venstre ben 90 grader. Tryk på dit venstre knæ på ydersiden af din højre kalv.
Kick dit venstre ben ud til siden, rette det. Læg din højre arm og se på din venstre side.
Gå tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 10 gange på begge sider.
Advarsel
- Tal med din læge, før du starter en ny øvelsesrutine.
