Du kan endda indarbejde din baby i din yoga praksis.
Efter at have overgivet din krop til din baby i ni måneder, er du sandsynligvis ivrig efter at grøfte babyens vægt og få din gamle krop tilbage. Postnatal yoga kan være en komponent til en træning efter graviditet for at tabe sig, men det er ikke den eneste del. Alligevel kan en kraftig vægt på abdominal styrke parret med en lille "mig" tid helt sikkert hjælpe genoprettelsesprocessen efter at være gravid, især når du kombinerer yoga med andre vægttabsindsatser.
Fordele
I almindelighed vil din OB sandsynligvis give dig en god start for normale aktiviteter i de fire til seks uger efter levering. Alligevel, medmindre du var aktiv for hele din graviditet, kan du få svært ved at komme tilbage i swing af regelmæssig motion. Indtast yoga. Det er blidt, udfordrende og giver en chance for dig at opbygge muskeltonen og fastholde din kerne. Som en ekstra bonus fandt 2010-spørgsmålet om "Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine", at yoga hjalp med at lindre depressionssymptomer i de fleste tilfælde, hvilket betyder at tage en yogaklasse selv kunne hjælpe med at afværge baby blues.
Typer og klasser
Som ny mor har du nogle få forskellige muligheder for at arbejde yoga ind i din daglige tidsplan. Du kan give det et skud hjemme ved at downloade yoga videoer eller låne dem fra dit bibliotek. Når du er klar til at udfordre dig selv lidt mere, har et community hatha yoga klasse et glimrende valg. Hvis du ikke kan finde en sitter, se om du kan finde en klasse bygget omkring babyer. Nogle yoga klasser bruger babyer som modstandsvægt for moms. Tiden sammen giver dig mulighed for at slappe af og binde sammen med dit nyfødte, mens du sniger sig selv i et stykke tid.
Ulemper
Mens yoga generelt passer til alle fitnessniveauer, skal du stadig finde en klasse, der passer til dine behov, hvilket kan være svært med din nye søvnløse tidsplan. Hvis du praktiserer yoga derhjemme, skal du sørge for at bruge en video eller et diasshow, der viser dig den korrekte arbejdsstilling, eller du kan risikere skade.
Desværre vil yoga ikke være nok til at hjælpe dig med at tabe hele graviditetsvægten alene. Selv om det kan hjælpe med at tone dine muskler og hjælpe dig med at slappe af, skal du have en mere afbalanceret træningsrutine - komplet med 30 minutter af cardio hver dag - parret med en sund kost for virkelig at se resultaterne.
Træning rutine
Hvis du er seriøs om at droppe de sidste par baby pund, gør yoga en del af din regelmæssige rutine om morgenen eller om natten. Tilføj derefter daglige kardio og sunde måltider. Hvis du er sygeplejerske, skal du forbruge mere om 300-kalorier ekstra om dagen for at understøtte din amning, så fokus på fødevarer, der er højt i næringsværdi, men lavt i mættede fedtstoffer og kalorier for at hjælpe de pounds, så de endelig kommer væk.
Hvis du stadig kæmper med babyvægt efter flere måneder, er det en god idé at se en ernæringsekspert sammen med din træningsindsats for at se, hvor du kan sabotere din egen indsats.
