Vægtløftning er en form for styrketræning.
Du har sikkert hørt betingelserne styrketræning og vægtløftning fejlagtigt brugt indbyrdes, når du er i gymnastiksalen. Styrketræning er en type øvelse, der anbefales til mænd og kvinder i alle aldre, men det betyder ikke nødvendigvis, at du skal bruge vægte til at deltage i denne type træning. Som du alder begynder din muskelmasse naturligt at falde. Den gode nyhed er, at uanset hvilken alder du har, vil enhver form for styrketræning hjælpe dig med at vende det tab.
Styrketræning
Styrketræning er et bredt begreb, der bruges til at referere til enhver øvelse, der bruger en eller anden form for modstand for at styrke og opbygge muskler. Du skaber den modstand og sætter dine muskler på arbejde ved hjælp af håndholdte vægte, vægtmaskiner, modstandsbånd, modstandskugler og endda din egen krop. Styrketræning kan ske alene eller ved at tage undervisning. Pilates og yogaklasser er to eksempler på træningstræninger, der kun bruger din egen kropsvægt til at styrke knogler og muskler.
Vægtløftning
Vægtløftning eller vægt træning er en form for styrketræning, der bruger frie vægte eller vægt maskiner til modstand. Du behøver ikke at være en bodybuilder for at drage fordel af vægttræning. Brug af vægte hjælper ikke kun med at styrke dine knogler og muskler, men det kan også hjælpe dig med at tone op. Det tager ikke en lang session i gymnastiksalen at få resultater. Kun 20 til 30 minutters træning af træning to til tre gange om ugen hjælper dig med at nå dine mål.
Fri vægt mod maskiner
Der er fordele og ulemper ved at bruge frie vægte og vægtmaskiner på dit yndlingsgymnastik. Når de anvendes korrekt, kan frie vægte være mere effektive for at øge din samlede styrke jævnt. Din dominerende side kan ikke overtage, når dine muskler begynder at træthed - dette kan ske, hvis du bruger vægmaskiner. Fri vægt giver dig en masse alsidighed; Ikke kun er der en bredere vifte af øvelser, du kan gøre, men du kan tage fri vægt med dig overalt. Brug af frie vægte kræver dog mere koncentration. Du skal fokusere mere på at kontrollere vægten, og du skal arbejde hårdt på ikke at lade momentum overtage. Det kan være svært at isolere bestemte muskelgrupper i første omgang uden ordentlig træning, og du har en lidt højere risiko for at skader dig selv med fri vægt sammenlignet med vægtmaskiner.
Overvejelser
Uanset om du bruger vægte eller ej, er styrketræning vigtigt for dit overordnede fitnessniveau. At vælge om man skal bruge vægte er en personlig præference. Hvis du aldrig har gjort styrketræning før, skal du tale med en professionel på dit lokale gym eller tilmelde dig styrketræning eller vægtløftning. At lære at rette løfte eller styrke uden vægte er vigtigt. Prøv lidt af begge og se, hvad du nyder mest af. Start langsomt og tag pauser efter behov. Hvis du bruger vægte eller vægtmaskiner, starter du med en lille mængde vægt og tag dig tid til at øge det beløb du bruger.
