Selvom du har begrænset mobilitet i dine knæ, kan du stadig få en god træning.
At være i stand til at bevæge dit knæ er en smerte - bogstaveligt talt. Især når det kommer til at forsøge at komme i en god træning. Dine knæ er en del af næsten alle almindelige øvelser, så det bliver vanskeligt, når du skal arbejde omkring en, der er ubevægelig. Uanset om du har haft nylige skader eller kæmper med en kronisk tilstand, skal du blive kreativ for at holde sig i form. Men den gode nyhed er, at den er fuldstændig gennemførlig. Alt du behøver er at kende de rigtige øvelser og bevægelser. Bare sørg for at tjekke med din læge, før du starter en træning.
Cardio
Det er klart, at trappemaskinen ikke vil være dit første valg med et dårligt knæ. Ligeledes vil løbebåndet, medmindre du går. Afhængigt af dit mobilitetsniveau kan den elliptiske maskine være et effektivt alternativ. Bevægelsen af en elliptisk kan bruge en kombination af både arme og ben til strøm uden at spænde dine nederste led. Den bedste øvelse for dig vil dog svømme. Hvis du har adgang til en pool, skal du gå videre og dykke ind. Som en ikke-vægtbærende øvelse giver svømning dig mulighed for at tage alt pres fra dine knæ, samtidig med at du får en kraftig cardio træning.
Overkroppen
At få en overkrop træning er nok det nemmeste, du kan gøre med et dårligt knæ eller to. De fleste bevægelser som bicep krøller, pec fluer, triceps extensions og lat pulls kan udføres i en støttet, siddende stilling, der kræver ingen bevægelse fra din underkrop. For at modtage tilstrækkelig støtte skal du holde dig til de siddende træningsmaskiner på dit lokale fitnesscenter, som giver polstret sæder og ryglister for at lindre ethvert legemspres.
Underkrop
Dette er det område, hvor du vil have det mest udfordrende eventyr. Bøjning af dine knæ er en grundpille i de fleste træningskræfter i underkroppen. Squats og krøller vil være off-limits, men der er alternativer, der kan hjælpe dig med at holde dine glutes, quads, hamstrings og kalve stærke, mens du genvinder. Du har ingen problemer med at fuldføre flere almindelige øvelser som dødløfter og kalvløftninger uden ændring. For quads skal du dog ændre din rutine. Prøv Sports Injury Clinic's isometrisk quad øvelse, som giver dig mulighed for at trække på og slappe af musklerne, mens du kun flytter knæet nogle få grader (se link i Ressourcer).
Core
Fordi en række knæproblemer skyldes problemer i din kerne (såsom muskel ubalancer og svagheder), er det super vigtigt at holde træneren din kerne, selvom du er skadet. Mens bevægelsesområdet i dit knæ vil begrænse dine muligheder, kan du stadig tage på mange populære kernebygningsbevægelser, herunder benløfter og planker. Du kan også bruge en stabilitetskugle til at lave broer uden at bøje dine knæ, hvis du støtter dine ben på bolden og holder dine ben lige. Til din nederste del tilføjes nogle sæt supermaner, og du har en total kerne-træning, der kan hjælpe dig med at opbygge en stabil midtsektion på trods af dine knæ.
