Tilbage på college opdagede en af mine bedste venner en bog med titlen "14,000 Things to be happy about." Det begyndte. "En liste over bevidsthed, der ruller på en lørdag morgen med corny orgelmusik i baggrunden social og følelsesmæssige intelligens Holland ost sniglets, eller sammensatte nye ord. "
Det glædede os med alle de ting, store og små, abstrakte og specifikke, nostalgiske og fremadrettede, som vi kunne lære at værdsætte i vores liv, selvom bare et øjeblik.
Min ven startede straks sin egen liste. Og jeg begyndte faktisk at skrive ned ting, der var glad for, og begyndte en livslang praksis, at det ligegyldigt hvor intermittent jeg har praktiseret det på nogle punkter, har været hos mig gennem årene.
Sådan praktiserer du taknemmelighed
Uanset hvilken form din liste tager, er det en gratis og yderst behagelig måde at berige dit liv på.
"Taknemmelighed som en holdning eller livsstil har stor fordel," siger Jennifer Macaluso-Gilmore, ejeren af noget andet for kvinder, et selskab der tilbyder inspirerende kurser for kvinder, der ønsker at skabe positive livsforandringer. "Det giver mig mulighed for konstant se hvad jeg har og bygge videre på. Jeg siger altid i mine kurser, at det du lægger mærke til i livet vokser større, så hvis du fokuserer på det, du har, begynder dit liv at vokse og vokse i den retning. "
Jeg har fundet ud af, at min praksis fordyber min livsoplevelse ved at hjælpe mig med at fejre små sejre (jeg er taknemmelig for at jeg lavede den til gymnastiksalen to dage i træk) og store (op for modet at sende en mail til mig, jeg var nervøs for nærmer sig). Listen har også ændret mine vaner: Efter at have set "sund mad" dukker op igen og igen på tidligere lister, gør jeg nu en større indsats for at ramme bondens marked hver weekend og pakke min frokost hver dag. Min liste hjalp mig ordentlig mine prioriteter - for ikke at nævne spare et par kroner.
Selvfølgelig er den perfekte tid til at starte din egen taknemlighed vane altid nu, men det kan være særligt nemt for dig at sparke den fra denne Thanksgiving-uge, når taknemmelighed er øverst i dit sind.
Sådan kommer du i gang med din liste
Som med enhver ny vane, start små: Beslut at hver dag, begyndende i dag, skal du skrive ned fem ting, du er taknemmelig for. Til sidst kan du gøre din liste til en hvilken som helst længde, du vil have, men for at starte, sæt dig et mål om at komme op med mindst fem ting om dagen.
Der er kun to regler for at få taknemmelighed rigtigt:
Først skal du vælge et sted for at beholde alle dine lister, så det er nemt at henvise til dem - og kortlægge hvordan du har ændret. Du kan bruge en journal, et Google-dokument eller endda et notesblok-program på din telefon.
For det andet, når du skriver din liste, gør hvert emne en fuld sætning, der begynder, "Jeg er taknemmelig for ..." eller "Jeg er taknemmelig for at ..." På denne måde er det en komplet tanke, og du noterer bare ikke ting eller mennesker, men aktivt forbinder dem med at give tak.
Bortset fra det er det op til dig: Din liste kan bestå af specifikke ting - honeycrisp æbler med mandelsmør, førerhuse, en kommende tur til Island - eller abstrakt-mod, perspektiv, hjælp i alle dens former. Det kan være om små ting, sjove ting, folk skriver om dine Facebook-væg-eller store venner og deres kærlighed. Bare gå med hvad der kommer til dig. Overvej også at dele din liste med andre. Hver morgen sender jeg min liste ud til nogle få likesindede venner, og vi deler vores taknemmelister med hinanden.
Hvordan være taknemmelig kan hjælpe dig
Der er mange fordele forbundet med at dyrke taknemmelighed. I "Lykkeprojektet" citerede forfatter Gretchen Rubin studier, der viser, at konsekvent taknemmelige mennesker er lykkeligere og mere tilfredse med deres liv - de føler sig selv mere fysisk sunde og bruger mere tid på at udøve.
Og det er ikke alt. Hun peger også på, hvordan taknemmelighed kan forbedre, hvordan vi føler om vores økonomiske billede:
• Det gør os usandsynligt at føle misundelse, fordi du er taknemmelig for det, vi har i stedet for at pine på noget andet
• Det gør det lettere for os at leve inden for vores midler
• Det gør det nemmere for os at være generøs overfor andre
Når du begynder at se den ekstra godhed, din liste bringer til dit liv, kan du finde en ting mere at være taknemmelig for: selve praksis med taknemmelighed selv.
Mere fra LearnVest
Klar til endelig at være chef for dine penge? Tjek vores Take Control Bootcamp!
Omprogrammer dine tanker for at hjælpe dig med at spare flere penge
Find ud af, hvorfor personlighedstest bliver fælles for jobansøgere
