Frugt er en nærende topping til havregryn.
En blid skål med havregryn forsyner fiber, protein og jern, men hvis det ikke smager godt, er det sjældent, at du ikke vil spise det. Havregryn er en sund måde at starte din dag på og endda gør en nærende snack; Tilføjelse af påfyldningsstoffer rig på vitaminer og mineraler øger ernæringen og forbedrer smagen. Bland og match en kombination af toppings for at skabe nye smag, og du kan bare nyde en skål havregryn oftere.
Frugt
Frisk, frosset, dåse og tørret frugt alle sammen godt med den milde smag af havregryn. Frugt øger vitamin C, fiber og kaliumindhold i varmt korn, og det kan hjælpe med at beskytte dig mod visse kroniske helbredstilstande som hjertesygdomme og kræft. Spred banan, jordbær eller kiwi skiver på din havregryn eller tilsæt stykker af mango, ferskner, pærer eller æbler. Stænk din skål havregryn med tørret frugt som rosiner, abrikoser eller tranebær, som hver tilsættes en lille smule jern til havregryn. Hvis du bruger frosne, dåse eller tørrede frugter, skal du kigge efter usøte versioner, så du ikke spiser for meget tilsat sukker med havregryn.
Yoghurt
Fedtfattig yoghurt tilsætter smag til havregryn og leverer også en god mængde protein og calcium. Proteinet i yoghurt hjælper med at genoplive din krop og giver dig også energi. Calcium hjælper med at beskytte dine knogler og holder tænderne stærke og sunde. Enhver smag af yoghurt du foretrækker kombinerer godt med havregryn, men se efter mærker, der ikke indeholder store mængder tilsat sukker. Nogle yoghurt sorter kan indeholde op til 27 gram - næsten 7 teskefulde - sukker pr. Portion. Fedtfattig yoghurt og græsk yoghurt er normalt lavere i sukker end traditionelle blandinger.
Krydderier
Krydderier og krydderier tilføjer en spredning af mad til mad, men de har også sundhedsmæssige fordele, der går ud over deres smag. En 2008 artikel offentliggjort i "Journal of Nutrition and Biochemistry" bemærker, at urter og krydderier er antimikrobielle og virker som antioxidanter, hvilket betyder, at de kan ødelægge bakterier og frie radikaler, der forårsager sygdom. Journalen rapporterer, at urter og krydderier kan reducere risikoen for kræft og også forhindre tumoraktivitet. Drys havregryn med kanel, nelliker eller muskatnød for at forbedre smagen og høste disse sundhedsmæssige fordele.
Yderligere fødevarer
Sprids hakket mandler, valnødder eller pekannødder over havregryn. Nødder indeholder hjerte-sunde umættede fedtstoffer samt E-vitamin, som hjælper med at beskytte dine celler mod skade. En spiseskefuld eller to jordnødder eller mandel smør tilsættes protein og fiber samt smag. Tilsæt græskarpuré til havregryn. Drys græskarpuréen med græskarpis krydderi og kanel til en skål havregryn, der smager ligner græskarp, men er også meget mere nærende. Drys havregryn med lavfedtgranola eller en lille smule ristet kokos som en ekstra måde at tilføje smag og næringsstoffer til.
