Walking Workout
Walking er en effektiv form for cardio øvelse du kan gøre alene med venner, udenfor eller indendørs. Selv om det anbefales, at du gør mindst 300 minutter om ugen kardio for at tabe sig, kan du starte hvor som helst du er ved og langsomt arbejde dig op. Selv tre, 10 minutters vandreture hver dag kan hjælpe dig med at tabe ekstra pund. Som din krop justerer sig til dine gåture, og du finder dem lettere, skal du begynde at øge mængden af tid, du bruger på at gå. Få dine muskler mere involveret ved at gå op og ned bakker eller trapper under dele af din træning. Du kan også inkorporere 30 sekunders sprøjter med hurtig gang eller jogging for at sprænge fedt og øge din kalorieforbrænding.
Træning i vandet er en fantastisk måde at forbrænde kalorier på, tone dine muskler og undgå at stresse din leddene. Hvis på dette tidspunkt at gå eller jogge er for smertefuldt for dine knæ eller hofter, kan du få din cardio træning i vandet. Bare rolig, svømning behøver ikke at være dine ting at kaste fat med vand træning. Faktisk behøver du ikke engang at få dit hår vådt. Hurtig gang eller let jogging frem og tilbage eller omkring poolen hjælper dig med at tabe sig, mens vandets modstand bygger muskler. Hvis du nyder at svømme, er dette også en effektiv total konditionering og kalorieforbrænding.
Pedal væk fra pundene
Cykling kan hjælpe dig med at brænde omkring 500 kalorier i timen for at tabe 1 pund om ugen. Det er også en effektiv måde at reducere stress og presse lidt social tid ind i din travle tidsplan. Hvis man sidder på cykel, føler sig ubehageligt, er der cykler med større sæder for at give større komfort, mens du træner. Lower back-problemer behøver ikke at holde dig fra at pusse væk pundene enten - du kan få en fremragende fedtforbrændende cardio træning, mens du kører en liggende cykel, som tager pres fra din nedre ryg. Som med enhver anden form for cardio, skub dig selv for at køre længere eller længere, efterhånden som din træning bliver lettere.
Muskel-toning øvelser
