En træmølle træning hjælper dig med at tabe fedt og tone muskler.
En træmaskine er en øvelse, der ligner en lille rulletrappe. Du vil ikke se en i alle helseklubber, men hvis du finder en træmølle, er du klar til en god træning. Du vil tone dine lår og din tøs, fordi det virker dine underkroppens muskler. Det giver også en god fedt-shedding aerob træning.
Hip Flexors
Du skal bøje eller bøje din hofte, når du hæver dit knæ og løfter din fod op til næste trin. Dine vigtigste hoftefleksorer omfatter iliopsoas muskler og rectus femoris. Iliopsoerne er virkelig en kombination af to muskler: iliacus og psoas major. Iliacus løber langs ryggen og indersiden af din hofteben ned til forsiden og toppen af lårbenet. Psoas starter i din lave ryg og fusionerer med iliacus. Den rectus femoris er en del af quadriceps musklerne, der rette dit knæ.
Hip Extensorer
Du udvider din hofte, når du retter den ud. Hip extensorer omfatter gluteus maximus og hamstring muskler. Gluteus maximus starter på bagsiden og toppen af dit hofteben og løber ned til toppen af lårbenet for at danne den kødfulde del af din balde. Hamstringene løber fra ryggen og bunden af dit hofteben og øverste del af lårbenet ned på knæets bagside. Hamstringene giver ryggen på dine lår deres form.
Knæforlængere
Du strækker dit knæ, når du straighter det. Quadriceps femoris er en gruppe af fire muskler, der starter øverst og foran lårbenet, bortset fra den rectus femoris, der starter på hoftebenet. De fire muskler danner lårets forside, når de løber ned for at slå ind i quadriceps senen lige over dit knæ. Quadriceps senen er knyttet til knæhætten, som fastgøres til underbenet med patellar senen.
Ankel Plantar Flexors
Plantar flexion er det anatomiske udtryk for at pege din fod og tæer nedad. Gastrocnemius og soleus muskler gør det meste af arbejdet. Den gastrocnemis fastgøres til toppen af benbenene og løber ned til bagsiden af hælen. Det danner den kødfulde del af din øvre kalv. Soleusen løber lige under gastrocnemiusen og den danner den nederste del af din kalv på hver side af achillessenen.
Stepmill Tips
Ifølge øvelseswebstedet ExRx.net bør du undgå at lægge vægt på maskinens håndtagsstænger. Du kan tænde intensiteten ved at øge hastigheden, men sørg for, at du kan holde trit med maskinen.
