Hvad Er Vægtvokterens Anbefalinger Til Øvelser Om Dagen?

Forfatter: | Sidst Opdateret:

Træning kombinerer med din kostindsats for en en-to slag.

Hvis træk af celebs endorser Jennifer Hudson og løftet om at spise hvad du vil have endelig overbevist dig om at prøve Weight Watchers, du ved sikkert nok om madpunkter. Med værdier tildelt til alt, hvad du spiser, kan du tælle op hvor meget du spiser hver dag og forbliver inden for vægtbremsende grænser. Men glem ikke, at mens du lægger op, hvor meget den sandwich koster dig, skal du også teste dine træningspunkter. Afhængigt af dine mål har Weight Watchers-planen også ideer og anbefalinger til daglig motion.

Variationer

Mens Weight Watchers følger visse industristandarder, når det kommer til træningsanbefalinger, skal du huske at det ikke er en one-size-pas -all type program. Hvert program er yderst individualiseret baseret på din første vurdering og dine mål, som at ville kaste store pund eller bare ønsker at opretholde din nuværende vægt. Du vil også beregne fødevarepoint baseret på dit nuværende aktivitetsniveau, så mere motion betyder mere af en poengydelse.

Grundlæggende anbefalinger

Vægtvisere bruger anbefalingerne fra Centers for Disease Control and Prevention, når det kommer til grundlæggende øvelse krav. Det betyder, at en sund voksen bør tilstræbe omkring 30 minutters kardio, fem gange om ugen - ingen undskyldninger. Diet giganten påpeger også, at ikke al din aerob aktivitet skal gøres på én gang. Du kan bryde den op i mindre 10-minutters klumper, hvis det gør dit krav mere håndterbart for din livsstil.

Kalorieforbrænding

Vægtvisere ved, at du har brug for at skabe et kalorieunderskud for at tabe sig - det betyder at forbruge færre cals end du brænder. Mens du holder dig inden for dine point, kan værdien helt sikkert hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål - se bedre ud i en bikini eller wow på et genforening - øget din daglige motion kan også hjælpe dig med at tabe pund. Derfor bruger Weight Watchers American College of Sports Medicine anbefalinger om at udøve i cirka 60 minutter om dagen med henblik på en forbrænding på 400 til 500 kalorier hver session for et vægtløstemål.

Point swapping

Nu er her den sjove del - du kan bytte motion for højere point-value fødevarer for at fortsætte dine fremskridt uden at blive sporet af en dessert eller noshing på pizza med pigerne. Vægt Watchers antyder, at før du spiser fødevarer med højere kalorieindhold, beregner du madpunkterne og træner derefter for at "gemme" disse punkter, når du vil forkæle dig. Du kan bruge Weight Watchers Activity Points Calculator til at finde ud af pointværdien af ​​en øvelses session og derefter afbalancere den med food splurges. Dancing i 20 minutter med høj intensitet tjener dig fire aktivitetspunkter, hvilket svarer til en thailandssalatomsætning på din næste piges nat. Bare husk på, at "ekstra" øvelsespoint skal optjenes ud over dine regelmæssige træningsprogrammer til kontinuerlig vægt vedligeholdelse.