Brug både sprints og vægtløftning i din rutine.
Topklasse sprintere og vægtløftere har begge en tendens til at være i god form, med lave fedtindhold, en høj grad af muskeldefinition og sublimt fitnessniveau. Både sprint og vægtløftning kan hjælpe dig med at komme i form, tabe pund og tone op, og mens hverken nødvendigvis er mere effektiv end den anden, har de hver deres egne forskellige fordele og ulemper.
Sprinte
Sprinting er ikke kun for sprintere. Hvis du konkurrerer i 100-, 200- eller 400-meter-arrangementerne, bør det helt sikkert være grundlaget for din træningsplan, men selvom du bare er en regelmæssig gym-goer eller som spiller sport og vil forbedre din præstation, sprint kan være gavnligt. Det forbrænder fedt, øger testosteronniveauet, hvilket yderligere øger fedtforløb og rammer op dit stofskifte, bygger stærke ben og er utrolig tidseffektivt, hævder træner Dennis Heenan, forfatter af "Get Ripped 24 / 7 Blueprint."
Vægtløftning
Vægtløftning kan enten referere til olympisk vægtløftning - snatch og rene og rykke øvelser - eller bruges som et bredt begreb for at definere enhver form for modstandstræning. Hvis du specifikt henviser til olympisk vægtløftning, så er det en yderst effektiv metode til at øge hastighed, styrke og kraft. Generelt vægt træning ikke alene opbygger muskelmasse, men også øger dit stofskifte, brænder fedt og øger din knogle og ledstyrke, ifølge MayoClinic.com.
Fat Loss
Kraftig vægtløftning kan forbrænde op til 266-kalorier om en halv time, ifølge Harvard Medical School. Selv om dette måske ikke ser ud som et stort antal, hæver vægtløftningen dit stofskifte, så du fortsætter med at brænde kalorier og fedt i højere grad efter at sessionen er afsluttet, hævder Dr. Len Kravtiz fra University of New Mexico. Sprinting kan klassificeres som højintensitetsintervalltræning - shortsudbrud med meget høj intensitetsøvelse opbrudt af længere hvileperioder. Interval træning er langt mere effektiv til fedt tab og muskel gevinst end steady state cardio, ifølge bodybuilding og ernæringsekspert Dr. Layne Norton.
Overvejelser
I stedet for at vælge enten sprints eller vægtløftning, hvorfor ikke vælge begge dele? Der er ingen grund til, at du udelukkende skal holde fast ved en; bliver stærkere kan også gøre dig hurtigere og omvendt. Opsæt din træningsuge, så du har to til tre helkropsvægtløftningssessioner baseret på frivægtløfter som squats, lunges, presser og rækker og to eller tre sprint-sessioner, der dækker forskellige afstande, fra korte 20-meter pendulkørsler til længere 200- eller 400-meter sprints.
