Selv den ydmyge pushup kan omdannes til et spil.
Medmindre du er en konkurrencedygtig vægtløfter, er styrketræning normalt ikke konkurrencedygtig. Hvis du spiller sport, får du dog masser af konkurrence på banen. Der er flere måder at gøre styrketræning konkurrencedygtig og sjov ved at gøre dine træningsprogrammer til spil. Et konkurrenceelement kan få dig til at arbejde hårdere end normalt og giver også et yderligere konkurrencedygtigt udtag.
Forberedelse
Før du træner, skal du bruge nogle minutter til at varme op for at sikre, at dine muskler er klare. Gør fem til 10 minutter lys cardio som jogging og nogle strækninger til de muskler, du skal bruge. Sørg for at du er egnet til motion før du starter, især hvis du har været stillesiddende eller er ved at komme sig ud af en skade.
Kortspil
Kortspilets spil er en sjov måde at øge fitness og styrke. Brug en regelmæssig kortspil, tildele en øvelse til hver kjole. For eksempel pushups til hjerter og situps til spades. Start med dækket med forsiden nedad, vend det øverste kort over og foretag det antal gentagelser angivet med værdien af kortet, så hvis du vender over de otte af hjerter, skal du lave otte pushups. Efter færdiggørelsen skal du omdanne et andet kort og gentage processen. Ansigtskort er værd 12 og ess er værd en. For jokere skal du sætte en udfordring som at køre for en vis afstand eller lave 20 burpeer. Prøv at færdiggøre dækket så hurtigt som muligt, mens du udfører hver udøvet øvelse med god form.
Par Pushup Pyramid
Pushups er en effektiv måde at udvikle overkropsstyrke på, og paret pushup-pyramiden giver en konkurrencedygtig vinkel til dette klassisk øvelse. Med en partner kommer du ned i pushup-positionen. Udfør en enkelt pushup og derefter få din partner til at gøre det samme. Fortsæt med at tilføje en rep hver gang en af jer ikke kan eller ikke vil fortsætte. Vinderen er den sidste person, der stadig kan gøre pushups. Denne par pyramide kan udføres ved hjælp af en øvelse, hvor to personer kan træne på samme tid.
Hooverball
Hooverball er et spil, der er scoret som tennis, ligner volleyball og blev opfundet af hvide hus læge admiral joel T. Boone for at hjælpe præsident Herbert Hoover tilpas. Spillet består af modsætningshold af to til fire spillere, der kaster en 6 pund medicin bold over et 8 fods net. Point scorer, når et hold undlader at fange og returnere bolden. At kaste og fange en medicin bold er en effektiv måde at udvikle styrke, dygtighed, koordinering og kardiovaskulær fitness. Hoover-ball er populær hos CrossFit-samfundet.
Partner Carries and Wheelbarrow Races
Hvis du bærer en partner på ryggen, i vrøvl på dine arme eller i brandmandens bære, testes og udvikles helkropsstyrke. Populær inden for kampsport, militær- og akuttræningstræning, samarbejder også med udviklingen af anaerob fitness. Trillebør, hvor du vedtager pushup-positionen, mens en partner holder dine ben og du går på dine hænder, er også effektive til at udvikle styrke, om end i din overkrop og kun kerne. Begge partnere bærer og trillebårer kan gøres til konkurrencedygtige spil ved at køre et par mod en anden.
