Bikram yoga bruger varme til at øge yogas sunde fordele.
Bikram yoga - eller hot yoga - forfrisker kroppen ved at kombinere traditionelle yoga bevægelser med svag, sved -producerende temperaturer. Bikram studios holdes på en dampende 105 grader Fahrenheit - varm nok til at skræmme væk nybegyndere. Men med det rigtige tøj og udstyr giver Bikram yoga en udfordrende træning for både nybegynder og nybegynder yoga-entusiast.
Overkropsgear
"Fitness" magasinet foreslår køb af tøj fremstillet af svedvævende materiale og undgå bomuldstøj til Bikram klasser. Bomuld tiltrækker sved. På grund af varmen kan kvinder helst foretrække sportsbør til fulde træningstoppe til denne klasse, og mænd kan gå skjorteløse. Nøglen til at nyde en session af Bikram yoga bærer så lidt som muligt, mens man er beskeden. Eventuelle ekstra tøj, der klæber til din hud, har potentialet til at øge din kropstemperatur, hvilket gør dig ubehagelig og tilbøjelig til at forlade. At holde sig i sessionen, selv i en hvileposition, vil sikre, at du får de fordele, Bikram tilbyder.
Nederste kropsudstyr
Yoga bukser varierer i priser afhængigt af stoffet. De fleste bukser er overkommelige - Luxe og Lycra blandinger ligger i yoga buksemarkedets høje ende, med et gennemsnit på $ 100 pr. Par - og er fremstillet af rayon-spandex eller en bomuldspandex-blanding. Da disse stoffer holder fugt, er de ikke ideelle til Bikram yoga. I stedet for fuld længde yoga bukser, køb shorts eller Capri bukser, vælger body-kramme stilarter lavet med et højt nylonindhold. Du kan også kigge efter et nyere stof på markedet fremstillet af kokosnødder, cocona, som har samme svedevækningsegenskaber som nylon.
Til dine fødder, hænder og gulvet
Traditionelt sokker, sko og handsker bruges ikke i yoga, og praktikken af bikram er ingen undtagelse. Mens du vil have dine fødder blotte under den muggy yoga session, vil du vælge nogle vigtige gulvredskaber for at undgå en ulykke. "Fitness" magasinet antyder, at du investerer i en glatløs yoga håndklæde for at gå over din almindelige matte. Al den tilsatte fugt fra rummet og din sved vil skabe en glat overflade på den allerede glatte mat. Placering af det glatte håndklæde oven på måtten skaber et sikkert træningsområde for dine bare fødder og hænder.
Bliv hydreret i varmen og tag forholdsregler
Klasser varer op til 90 minutter, og det er vigtigt at indtaste hydreret og blive Den vej. Shari Waxman, forfatter til "Yoga Journal", opfordrer dig til at få din læge afmeldt før du prøver denne form for yoga. For dem, der er modtagelige for varme, kan Bikram resultere i dehydrering og varmeslag. Hvis du begynder at mærke tegn på varmeudmattelse eller slagtilfælde - hovedpine, svimmelhed, kramper, opkastning, svaghed, forvirring eller synspunkter - forlad klassen og søg lægehjælp. Heldigvis kan disse undgås, forklarer Waxman ved at bære minimal tøj og forblive hydreret. To timer før din Bikram yoga-klasse drikker 16 ounce vand. Hold en stor flaske vand med dig i løbet af klassen, tag slynger hele vejen og hydrat under pauser. For hver time med yoga drikker du yderligere 20 til 40 ounce vand. Husk at koffein dehydrates. Undgå det på dage, hvor du udøver Bikram yoga.
