En besættelse af lavt kalorieindhold kan være farlig.
Når du har brug for at opnå dramatisk vægttab i løbet af kort tid, kan spise meget lidt virke som en god ide. Men at tage meget få kalorier på daglig basis kan være farligt for dit helbred og sandsynligvis vil ikke hjælpe dig med at opnå vellykket eller varigt vægttab. Ved at vælge en sund kost med kalorierne, som din krop har brug for til at drive sine daglige funktioner, kan du opretholde en sund krop og vægt.
Hvor lav er for lav?
Din bil ville ikke løbe uden brændstof - og heller ikke din krop. Derfor kan kvinder på meget lavt kalorieindhold (VLCD) opleve en række negative helbredseffekter. Forbruger kalorier med lavt kalorieindhold, som f.eks. Kun at spise 900 kalorier om dagen, giver ikke din krop de næringsstoffer, der er nødvendige for at opretholde fysiologiske funktioner, ifølge Go Ask Alice !, en sundhedsressource fra Columbia University. Når du ikke spiser nok kalorier, går din krop ind i "sultemodus", hvilket sænker dit stofskifte for at spare så meget energi som muligt. I denne tilstand kan du finde, at du har svært ved at tabe sig, fordi din krop forsøger ikke at brænde de få kalorier du tager i.
Mentale symptomer
En VLCD kan bidrage til en række symptomer, der påvirker dine tænkning og energiniveauer. For eksempel er et lavt kaloriindtag forbundet med dårlig koncentration og kognitiv udvikling, ifølge Go Ask Alice! Dine energiniveauer falder, og du kan føle dig konstant træt og irritabel. Din krop er afhængig af kalorier til magt hjernefunktion, og lavt kalorieindtag påvirker din evne til at tænke klart, hvilket fører til dårlig arbejde og skolepræstationer.
Fysiske symptomer
Lavt kalorieindtag kan have alvorlige og nogle gange dødelige symptomer. Dette omfatter tab af menstruationsperioder eller amenoré og infertilitet. Dit immunsystem kan ikke producere nødvendige antistoffer, hvilket gør dig mere modtagelig for forkølelser og andre sygdomme. Din tandhygiejne kan lide, og du kan opleve anæmi og knogletab, som øger risikoen for knogleskader. I sidste ende kan en meget lavt kalorieindhold være dødelig, fordi dit hjerte, lunger og hjerne ikke kan fungere uden energi.
Calorie Anbefalinger
Dine daglige kaloriebehov varierer afhængigt af tre kriterier: hvor gammel du er, dit køn og hvor aktiv du er på daglig basis. Jo mere aktive du er, jo flere kalorier du har brug for, fordi din krop kræver kalorier til energi. Inaktive kvinder mellem alderen 19 og 30 har brug for omkring 1,800 til 2,000 kalorier om dagen, mens inaktive kvinder mellem 31 og 50 har brug for omkring 1,800 kalorier, ifølge National Institutes of Health. Hvis du er noget aktiv eller udfører lyse aktiviteter som at gå omkring 30 til 40 minutter om dagen, har du brug for omkring 2,000 til 2,200 kalorier, hvis du er 19 til 30 år gamle eller 2,000 kalorier, hvis du er 31 til 50 år gammel. Hvis du træffer gymnastiksalen regelmæssigt eller er aktiv på et sportshold eller udendørs, har du brug for omkring 2,400 kalorier om dagen, hvis du er 19 til 30 eller 2,200, hvis du er 31 til 50 år gammel.
