Bønner udgør den første position i Suyra Namaskar.
Surya Namaskar er et sanskritbetegnelse, der normalt oversættes som Sun Salutation. Det er en række yoga bevægelser traditionelt praktiseret tidligt om morgenen for at hilse solopgangen, begyndende med hvad "Yoga Journal" kalder Bønnen udgør: Palmer presset sammen foran brystet, fingrene pegede op. Dette er den traditionelle hilsen, som indianerne bruger, samt mange yoga-praktikere. Det er normalt ledsaget af ordet "namaste", som er en variant af "namaskar". Disse ord har en lignende betydning, som i det væsentlige anerkender den guddommelige essens af den person, der bliver mødt.
Grundlæggende bevægelser
Af de fem hovedtyper af yoga-bevægelser - fremadbøjninger, bagudbøjninger, balance udgør, vendinger og inversioner - Surya Namaskars 12-positioner omfatter for det meste fremad og bagudbøjninger. Fordi deres bevægelser trækker hele kroppen ud, praktiseres de ofte som en omfattende rutine. Dette er især almindeligt for dem, der ikke har tid til en længere rutine, eller som ikke har lært nok forskellige stillinger endnu for at skabe deres egen afbalancerede rækkefølge.
At lære sekvensen
I begyndelsesklasserne læres de forskellige positioner af Surya Namaskar ofte særskilt, så den studerende kan huske bevægelserne for senere at kunne udføre dem i rækkefølge uden at stoppe imellem. Dette tilføjer et meditativt aspekt til hele sekvensen. Det er også nyttigt for begyndere at øve bevægelserne særskilt for fuldt ud at opleve, hvordan de forskellige positioner påvirker deres krop. Hvis nybegyndere har problemer med nogle af de vanskeligere bevægelser, som f.eks. Four-limbed Staff, kan instruktøren foreslå lettere variationer.
Muskelgrupper
I sin fremadgående og bagudgående bøjning, som i den stående fremadbøjning, er den tredje position i sekvensen; Opadvendende hund, den syvende position; og nedadvendende hund, den ottende position, strækker Surya Namaskar rygsøjlen, hamstrings, kalve og hofter. Plank udgør den femte position, og Four-limbed Staff udgør den sjette position, styrker arme og kerne muskler, herunder abdominals. Yogasite.com viser en version af sekvensen, der indeholder to lunges, en på hver side, udført som den fjerde og niende position; lunge strækker lænden, lår og bryst muskler.
Åndedrætsfordele
Åndedræt korrekt i Surya Namaskar er vigtigt af flere grunde: Dyb, regelmæssig vejrtrækning gennem hele sekvensen styrker åndedrætsmusklerne og oversvømmelser hele kroppen med frisk ilt. Indånding dybt og jævnligt bidrager til den meditative kvalitet af sekvensen og efterlader praktisereren at føle sig forfrisket og afslappet.
