Løft vægten for at forbrænde fedt.
Vægtstræning opbygger ikke kun magert muskelvæv og gør dig stærkere, det øger også dit stofskifte og forbrænder kalorier, hvilket fører til fedt tab, påstår Dr. Len Kravitz fra University of New Mexico. Hertil kommer, at styrketræning, ifølge det amerikanske råd om motion, også reducerer din risiko for diabetes og slidgigt og sænker dine niveauer af dårligt kolesterol, og du er på en vinder. Når du planlægger din træning, er det vigtigt, at du har et fast tidsplan for at sikre maksimale resultater.
Vægt træning for kvinder
De grundlæggende principper for vægt træning bør være nøjagtigt ens for kvinder som de er for mænd, noterer New Jersey-baserede styrke træner og gym ejeren Joe DeFranco. Kvinder behøver ikke være bange for at blive for store og omfangsrige ved at løfte vægte, tilføjer Mark Sisson, forfatter af "Primal Blueprint Fitness." Du har ikke nok testosteron til at bekymre sig om at få store muskler, men styrketræning hjælper med at skulpturere og definere din fysik.
Antal dage
Først skal du beslutte, hvor mange dage du vil træne. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler mindst to styrketræningssessioner hver uge, men du kan gøre mere end dette, hvis du ønsker det. Indsatsen du sætter ind i gymnastiksalen er langt vigtigere end antallet af besøg, du laver hver uge, så vælg et nummer, du kan holde fast ved.
Træningsprogram
Du har to grundlæggende programmeringsmuligheder - en træning i hele kroppen eller en delt træning. En helkrop betyder simpelthen at arbejde med alle dine store muskelgrupper - ben, bryst, ryg, skuldre og kerne - i hver session. En delt træning indebærer træning af en eller to kropsdele pr. Session. En træning i hele kroppen er overlegen for begyndere, de der ønsker at brænde fedt, eller hvis du kun kan gøre det til gymnastik to eller tre gange om ugen, ifølge styrke træner Marc Perry fra BuiltLean.com. En split rutine er bedre for bodybuildere, eller hvis du træner mere end tre gange om ugen.
Retningslinier
Uanset om du vælger en helkrop eller en delt træning, forbliver visse retningslinjer det samme. Dine træningstimer skal vare 45 minutter til en time, så du kan træne med maksimal intensitet uden at brænde ud. Basere dem omkring multijoint sammensatte øvelser, rådgiver træner Chad Waterbury, forfatter af "Muscle Revolution", da disse ramte flere muskelfibre og forbrænder flere kalorier. Hold dig til fire eller fem grundlæggende øvelser pr. Session som squats, lunges, deadlifts, bænk eller overhead presser, chinups, rækker og abdominal arbejde.
