Low-impact pool udøver tone muskler.
Hydroterapi er en god form for motion, hvis du kan lide vandet, har en skade eller vil have en rutine, der kan lette dig i at træne. Hydroterapi øvelse er ideel til skadede led og muskler, da det er en lav-træning træning og mildere på kroppen end øvelser som løb. Der er flere øvelser du kan gøre i poolen for at rehabilitere skader, der også virker for at øge fleksibiliteten, mindske hævelse og styrke svage muskler. Rådfør dig med en fysioterapeut eller sundhedspersonale for at være sikker på at du er medicinsk ryddet for at deltage i hydroøvelser.
gåture
Walking er en god øvelse for det kardiovaskulære system, som kan overføres til hydropoolen. Poolvandring er lettere på leddene takket være vandets opdrift, hvilket gør det godt, hvis du har følsomme knæ. Gå i en pool som opvarmning og nedkøling for at få blodet til at strømme gennem din krop. Du kan også gå, mens du hviler mellem andre hydroforstærkende øvelser for at holde din krop bevæget og pulsen op. Prøv at gå fem til 10 længder af puljen som en opvarmning og afkøling og en til to længder mellem andre øvelsessæt.
Lower Body Exercises
Styr muskelkroppen med hydroterapi øvelser. Brug vandet som modstand for benøvelser, der involverer hofter, knæ, lår, hamstrings og kalve. Prøv at gøre hip abduktions øvelser i poolen for at styrke de yderste hofte muskler og udvikle balance. Gør denne øvelse ved at stå tæt ved poolens mur i talje dybt vand. Hold dine abdominale muskler stramme, når du løfter dit venstre ben langsomt ud til siden. Stop med at løfte, når du begynder at miste din oprejste kropsholdning. Skub mod vandet for at returnere benet til stående stilling. Gentag 10 gange, før du skifter til højre ben. Når du gradvist bliver stærkere og mere koordineret, tilføjer du modstand ved at indpakke en poolnudel rundt om din ankel.
Overkropsøvelser
Træn din overkrop med hydroterapi øvelser. Øverste kropshydroterapi-øvelser bruger vandbestandighed og nogle bruger udstyr som vandvægte lavet af flydninger for at give ekstra modstand. Forøg skulderstyrken og bryststyrken ved at stå i brystdybde med dine arme ud til dine sider omkring skulderhøjde. Hold en vandvægt i hver hånd. Dette er din startposition. Skub dine hænder og arme ned mod vandet for at bringe dem ind i dine sider. Derefter skub langsomt dine arme tilbage til startpositionen. Styr den opadgående bevægelse, så du ikke lader vandet forene dine arme tilbage. Dette vil øge muskelstyrken og koordineringen.
Stretching
Stretching i poolen er en god måde at øge fleksibiliteten med mindre belastning på dine led. Vandet giver et afslappende miljø og slapper af stramme muskler for at øge strækningen. Stræk dine underkroppens muskler, såsom dine hamstrings, quads og kalve på samme måde som tørre strækninger. Strek kalvene ved at stå op mod poolens væg. Træd din venstre fod tilbage bag din højre fod med dit højre knæ bøjet over din højre ankel. Placer dine hænder på væggen i skulderhøjde for at støtte. Læn dig lidt på væggen, når du strækker kalvemusklen på bagsiden af dit venstre ben. Hælen på dit venstre ben skal forblive på jorden for øget stretch. Hold for 20 sekunder og gentag på den anden side.
