Handel din vægtede brystdyp til en push-up, hvis du ikke har adgang til gym.
Vægtede brystdyser er en kraftfuld måde at udvikle overkroppen på styrke. Ved at lægge vægt på din talje og klatre ind i et sæt hævede parallelle stænger, kan du arbejde dine brystmuskler til det maksimale ved at bruge dem til at løfte og sænke dig selv for dit valgte antal sæt og reps. Selvom skader eller manglende adgang til udstyr holder dig ude af at tage vægtede brystdykninger, kan du stadig få en dræbende træning ved at vælge bevægelser, der virker på din krop på samme måde.
Dip Machines
Når du søger efter et alternativ til vægtede brystdråber på et motionscenter, stop med at kigge, når du ser en brystdypemaskine. Det efterligner bevægelsen af vægtede brystdyser, men det giver ekstra støtte til din krop og lindrer den belastning, der kommer fra at holde dig i en suspenderet position. Dipmaskiner leveres i to forskellige versioner. Den ene giver støtte fra en knæplatform, og den anden giver dig mulighed for at sidde i et polstret sæde og trykke ned på en vægtet håndtag.
Afvis Bench Press
Hvis du vil have en erstatning, der understøtter en vægtbænk, skal du vælge tilbagegang bænk presser. Disse bevægelser, som kan gøres ved hjælp af enten en barbell eller et sæt håndvægte, giver dig mulighed for at isolere brystmusklene mere effektivt end den altid populære flade bænkpress. De reducerer også belastningen på dine skuldre, hvilket kan være et problem under vægtede brystdykninger.
Push-ups
En af de mest grundlæggende af alle styrketræninger - push-up - er også et glimrende bryst -forstærkning træning, der kan hjælpe dig med at erstatte vægtede brystdråber i din rutine. Som en af Bodybuilding.com's top fem bryst øvelser kan push-ups være så udfordrende, som du vil have dem, og de er praktiske at gøre, hvis du ikke har adgang til et motionsrum. Du kan gøre traditionelle push-ups eller ændre din håndposition for at øge vanskeligheden. Brug kraftige, diamant- eller forskudte arm-push-ups eller udfordringen endnu mere ved at tilføje klap foran eller bag ryggen mellem reps.
Pec Flyes
Et andet alternativ til vægtede brystdyser er pec flyve, som isolerer brystmusklene mere end de fleste andre bevægelser. På samme måde som bænkpresser tilbyder pec flyes understøttelsen af en vægtbænk og reducerer selvbelastningen i forbindelse med dips. De kan også gøres på hældning bænke eller stabilitet bolde for at tilføje variation til bevægelsen. Hældning pec flyver skifte mere af byrden til dine skuldre og reducere trykket på din bageste ryg, mens stabilitetskugle flyver arbejder din kerne ud over dit bryst og arme.
