Det er normalt en dårlig idé at ligge på jobbet. Men motionister kan få gjort meget, mens de er på gulvet eller på en bænk, inklusive strækning af forskellige muskler. Du finder dine hoftefleksorer i dine øvre lår, og du vil bruge dem til bevægelser som løb eller klatring af trapper. Tag en belastning af fødderne, og stræk dine hoftefleksorer, så får du belønning med større bevægelsesområde og mere fleksible hofter.
Bænk
Lig med ansigtet op på en træningsbænk med dine hofter ved bænkens kant og fødderne flade på gulvet.
Løft dit højre ben ved at bøje din hofte og bøje knæet mod dit bryst, og tag derefter bagsiden af låret med din venstre arm for at trække knæet nærmere dit bryst. Tag fat i din venstre albue med din højre arm for støtte. Din højre skinneben skulle ende omtrent parallelt med gulvet.
Udvid dit venstre ben, så kun din hæl berører gulvet, og hold derefter strækningen i mindst 15 sekunder. Gentag strækningen ved at løfte dit venstre ben.
Udfør en alternativ version af øvelsen ved at gribe dit ben med begge hænder foran på dit knæ.
Etage
Lig på din side med din underarm, der understøtter dit hoved og dine ben forlænges. Du udfører typisk strækningen på gulvet, men du kan også gøre det på en bred bænk.
Bøj knæet på underbenet, og anbring din ankel på toppen af dit øvre lår, lige over knæet.
Bøj dit øverste knæ og bevæg din fod mod dine hofter. Tag fat i din fod med din overhånd.
Ret dine hofter ud, og træk overbenet tilbage mod bagenden, indtil du føler en strækning i din øverste hofte. Hold strækningen i mindst 15 sekunder, og gentag derefter bevægelsen med dit modsatte ben.
Elementer du skal bruge
- Træningsbænk
