Hvis du ikke kan nå dine fødder i bue, skal du bruge en rem.
Påbegyndelse af din første yogaklasse, der er ugyldig af det ubehagelige ego, tager både mod og tålmodighed. For hvis du ikke kan røre dine tæer, vil dit sind oftest ikke lade dig glemme det. Heldigvis indarbejder vestlige yogier rekvisitter som blokke, bolstre og stropper i deres lære. I modsætning til yoga purister skør disse instruktører struktureret tradition ved at tilpasse deres metoder til at rumme moderne organer. Rekvisitter som yoga stropper hjælper den stive krop i at udføre ellers uopnåelige udgør. Over tid vil brugen af stropper under klassen bidrage til at forbedre din fleksibilitet, hvilket gør det muligt at nå dine tæer uassisteret.
Siddende Forward Bend (Paschimottanasana)
Sæt på måtten med dine ben sammen strækket ud foran dig. Flex dine fødder mod himlen.
Placer din hånd under den ene side af dine skinker og drej kødet udad og opad. Gentag på den anden side for at fjerne kurven i din nedre ryg og forankre dine benben i gulvet.
Fold din rem i halvdelen og tag den ene ende. Løft midten af bæltet over fødderne af dine fødder.
Inhalér som du hænger fra hofterne og bøj frem med en flad ryg. Udånd og hold.
Inhalere og sidde op. Ånde ud.
Juster dine hænder ved at gå dem på bæltet og tættere på dine fødder, som din krop tillader. Gentag posen.
Bow Pose (Dhanurasana)
Læg yogebåndet vinkelret på din mat mod ryggen. Træk enderne mod forsiden af din måttet for at danne et "U."
Lig ned på din mave med dine ankler på toppen af bæltet, hvor det skærer matten. Placer dine hænder ved din side.
Nå bagud og tag hver ende af stroppen. Flex dine fødder. Inhalere.
Udånd og gå dine hænder op på båndet og tættere på dine fødder, mens du knækker knæene. Hold knæets hofbredde igennem hele posen og dine fødder bøjes med spænding på bæltet.
Indånder og flyt dine fødder væk fra din skæl, mens du løfter din torso fra gulvet. Brug stroppen som modstand for at trykke dine skulderblade ind i ryggen og åbne brystet. Holde.
Udåndes og frigives. Gentag posen.
Elementer du skal bruge
- Yogamåtte
- Yoga bælte
- Komfortabelt tøj
- Stille rum
Tips
- Det er vigtigt at have en kurve i din bageste ryg, når du praktiserer den siddende fremadgående bøjning. Hvis dine hamstrings er stramme og ryggen er afrundet, sæt dig op på et foldet tæppe for at undgå belastning.
- Det kan være akavet at finde din bælte første gang du øve bøjning. Så i stedet for at nå blindt bag dig, se over skulderen og nå tilbage med en hånd ad gangen for at få fat i dine stropper.
Advarsel
- Hvis du er ny til yoga, er det kun en øvelse med en erfaren instruktør. Backbends kan forårsage kaos på yoga nykommere, hvis de gøres forkert.
