Spring for fedt tab.
Hvis du vil skubbe dit stofskifte gennem taget for at opnå maksimal fedt tab, kan plyometrics muligvis hjælpe. Denne type træning øger dit kaloriforbrug i timer efter at din træning er afsluttet. Plyometrics er dog kun for avancerede atleter, og risikoen for skade er høj. Hvad mere er, diet har mere effekt på vægttab end træning, mens motion er vigtigere for at holde vægten væk. Du vil ikke miste en ounce fedt, medmindre du spiser færre kalorier end du brænder.
Plyometriske øvelser
Med plyometrics kan du have din sjov og din fedtforbrænding også. Plyometriske øvelser involverer hoppe bevægelser, og hvis du spillede hopscotch eller sprang reb som barn, har du allerede udført dem. Voksne plyometriske øvelser omfatter squat hopper, laterale spring, klapp pushups, split hoppe, lange spring og brystkaster med medicin kugler. Som med alle styrketræningsøvelser, varm op i fem til 10 minutter med en hurtig tur eller jogging.
Kalorier
Fedtab handler om at forbrænde flere kalorier, end du spiser, og plyometrics kan hjælpe dig med at opnå dette i spar. Du vil forbrænde flere kalorier, mens du udfører plyometrics, og derefter fortsætte med at brænde efter din træning, da en sådan intens aktivitet genopretter dit stofskifte i længere tid. Det nøjagtige antal kalorier, du forbrænder, afhænger af din aktivitet, men antallet kan være betydeligt; hoppetov i en time forbrænder 1,074-kalorier til en 155-pund person.
Fat Loss
Vægttab og fedt tab er ikke det samme. Faktisk, når du bygger muskler, kan du lægge nogle få pund, selvom du taber fedt. Muskel er tættere end fedt, så dit tøj kan føle sig løstere, selvom skalaen stiger. For at opnå de bedste resultater med fedttab, reducer dit energiforbrug til 500 færre kalorier end du brænder. Dette skaber et underskud på 3,500 kalorier pr. Uge, hvilket svarer til et pund fedt. Spis mad med mange fibre og proteiner, som tager længere tid at fordøje og hjælpe dig med at føle dig fyldigere.
Kom godt i gang
Før du forsøger at hoppe, træne dine muskler med hoppe og lunging øvelser, og derefter gå videre til enkle stående hopp og fortsæt derfra. Kun hoppe fra kasser eller hævede overflader under professionel vejledning. Ved alle hopp skal du bruge en blød landingsoverflade som græs eller en polstret måtte. Hold dig væk fra glatte overflader, da de øger sandsynligheden for at glide. Hvis du er overvægt nu, selvom det er muskelvægt, vil din påvirkning være sværere, så du er nødt til at starte med færre reps.
