Regelmæssig strækning øger din fleksibilitet til dans.
At arbejde hårdt i danseklassen er den bedste måde at forbedre din dans på, men kryds træningsøvelser kan hjælpe ved at øge din fleksibilitet og opbygge din udholdenhed. Fokus på stretching, hvis du lider af begrænset fleksibilitet eller styrketræning, hvis dine svage muskler trækker din dans ned. Kontakt din danselærer for at afgøre, hvilke strækninger eller konditioneringsøvelser der vil hjælpe dig med at danse mest.
Dynamiske strækninger
Dynamiske strækninger bruger bevægelse til at øge din fleksibilitet og bevægelsesområde. Ifølge oplysninger offentliggjort af University of Bath er dynamiske strækninger særligt effektive som en del af en opvarmningsrutine for dansere. For eksempel skal benet svinge før danseklassen, begynder med benet i en lav position og derefter gradvist øge højden af dit ben med hver sving som musklerne i dine ben og hofterne opvarmes. Vær forsigtig med din krop under dynamisk strækning og undgå at tvinge dine muskler ud over deres naturlige grænser.
Aktive strækninger
Aktive strækninger indebærer at holde en strakt stilling uden anden støtte end dine egne muskler, ifølge fleksibilitetsekspert Tom Kurz. Denne form for stretching gavner din dans ved at styrke dine muskler samtidig med at du forbedrer fleksibiliteten. De fleste dansekurser omfatter denne form for fleksibilitetstræning, men at øve flere danser kan give din dans en kant. Løft dit ben i luften foran din krop så højt som muligt, og hold det i femten sekunder. Gentag strækningen med dit andet ben.
Passiv Stretching
Når du holder en stretch ved hjælp af en balletbarre, gulvet eller en væg til støtte for din position, passerer du passivt. Denne form for stretching kan være gavnlig som en del af din cool down rutine efter dans eller træning. Hold dine splittelser for at forbedre fleksibiliteten i dine indvendige lår for spring, udvidelser og spark. Passive strækninger som "froggy" - hvor du ligger på din mave med dine knæ bøjet og sålene på dine fødder presset sammen - kan frigøre spændinger i dine hofter og forbedre din valgdeltagelse.
Styrke og modstandstræning
For at se forbedringer i styrken af din dans, fokus på styrken af dine muskler. Ifølge Monika Volkmar fra Dance Training Project, kan du tilføje vægttræning til dit konditionsprogram, så du kan rette op på ubalancer i muskler og frigøre spændinger for at forbedre din danseteknik. Andre styringsmetoder som gulvbarre og Pilates kan medvirke til at forbedre styrken i din kerne - musklerne i dit center, herunder dine gluter, mav og lænd. En stærkere kerne hjælper din dans udseende og lettere samtidig med at du reducerer din risiko for skade.
Udholdenhedstræning
Hvis du kæmper for at komme igennem en tre minutters dansrutine, kan udholdenhedstræning hjælpe. De fleste danser er anaerobe, hvilket betyder, at det indebærer korte udbrud af intens aktivitet efterfulgt af hvileperioder. Krydstræning med aerob træning kan give din dans et løft ved at forbedre din udholdenhed. Vælg lav-effektive aerobic øvelser som cykling, svømning eller rask gang for at beskytte dine ledd til dans. Træn i mindst tredive minutter med en moderat intensitet flere gange om ugen for at lægge mærke til forbedringer i din udholdenhed.
