Hamstrings er placeret på bagsiden af låret.
Selvfølgelig vil du få mest muligt ud af dine træningsprogrammer. Du vil også have tonede, ikke-gelatinlignende lår. At handle om resultaterne af en undersøgelse fra University of Colorado kan hjælpe dig med at udføre begge. De fandt ud af, at hamstringene - placeret på bagsiden af låret - arbejder 635 procent mere, når de klatrer en skråning, end når de går på et fladt plan. Ved at øge hældningen af din normale løbebånds rutine kan du bruge din tid mere effektivt og få den maksimale forbrænding fra din træning. Sterke hamstrings hjælper også med at reducere risikoen for knæskader.
Indstil løbebåndet til en 1 procent hældning. Gå eller jog i fem til 10 minutter på løbebåndet for at varme op.
Juster tredemølle til en 4-procent stigning. Kør eller jog i fem minutter.
Skift hældningen til 6 procent og kør i yderligere fem minutter.
Forøg stigningen til 8 procent. Kør i fem minutter.
Ændre hældningen til 12 procent. Fortsæt med at køre i 10 minutter.
Sænk hældningen til 8 procent og kør i fem minutter.
Reducer stigningen til 6 procent og fortsæt med at løbe i fem minutter.
Skift hældning til 1 procent. Jog eller gå i fem til 10 minutter for at køle ned.
Stræk dine hamstrings. Lig ned på ryggen på gulvet med din højre side ved siden af en dørramme. Løft dit højre ben i luften og læg hælen mod væggen. Dit ben skal være så lige som muligt. Hold denne position i 30 sekunder. Gentag med venstre ben.
Elementer du skal bruge
- Løbebånd
Tip
- Hold ikke fast på løbebåndet og læn dig bagud, da du ikke høster fordelene ved at gå på en skråning, og du kan endda skade din ryg.
Advarsel
- Tal med din læge, før du starter nye øvelser.
