Kropsvægt øvelser hjælper dig med at miste bryst og brystfedt.
Overdreven kistefedt kan ødelægge din selvtillid og begrænse dig til at bære frumpet tøj, der slet ikke er sjovt. Abdominal fedt er grimt og grimt, og ifølge Harvard Medical School øges risikoen for at udvikle kardiovaskulær sygdom, type 2 diabetes, brystkræft og galdeblæreproblemer. Tab i brystet og brystfedt ved at kombinere fedtforbrændte kardiovaskulære aktiviteter med styrketræningsøvelser for at tone og fastholde dine muskler.
Misforståelser
I modsætning til den manglende information om forskellige infomercials, der peddle forskellige gadgets, maskiner eller magiske potions, der hævder at hjælpe dig med at tabe brystet eller abdominal fedt, kan du ikke få øje på at reducere fedt fra bestemte dele af din krop. Den eneste måde at miste bryst og fedt på er at reducere fedt hele kroppen ved at brænde flere kalorier, end du spiser.
Kropsvægtskreds
Fordelen ved en kropsvægt kredsløb er, at du ikke har brug for et dyrt gym medlemskab eller specielt udstyr. Udfør så mange gentagelser som muligt i hver øvelse, udfør et kredsløb bestående af pushups, crunches, kropsvægtsklubber, vertikale knogler og bjergbestigere. Pushups tone dine bryst muskler, mens vertikale ben crunches og crunches stramme din abs. Hold dine knæ på gulvet, hvis du ikke kan gøre fulde pushups. Hvil i to minutter, gentag derefter kredsløbet tre til fem gange for at hæve dit hjerte og vejrtrækningsgrad og forbrænde fedt.
Gym Circuit
At gå på gymnastiksalen kan være sjov og tilfredsstillende, da det er tid, du afsætter alene for dig selv uden forstyrrelser. Gør et kredsløb, der kombinerer kardiovaskulært og modstandsudstyr til at forbrænde fedt og tone brystet og mavemusklerne. Kør et 10-minut på løbebåndet, så 15 reps hver af de siddende brystpresser, siddende crunch, lat pulldown, benpress, pec dec flyve og siddende ben hæveknap. Hvis du ikke har en siddende ben hæve knap maskine på dit gym, ligge på en måttet og gøre omvendte crunches. Hvil i to minutter, og afhængig af dit fitnessniveau gentag kredsløbet to til fem gange.
Andre Aktiviteter
Du har en bedre chance for at brænde det grimme fedtvæv, du er desperat at slippe af med, hvis du vælger en øvelsesaktivitet, som du nyder og vedvarer på lang sigt. Aktiviteter du gør med dine veninder er sjove, og du kan opmuntre hinanden på de dage, hvor din entusiasme falder. Hvis du er ny til at udøve, er rask gå en ideel aktivitet til at begynde med. Ifølge Nutristrategy, hvis du vejer 180 pounds, vil 3.5-kalorier blive brændt ved 311 miles pr. Time i en time. At gå op ad bakke vil brænde 490 kalorier. Andre muligheder omfatter aerobic klasser og svømning. En time med lavbelastende aerobic brænder 409-kalorier, og en times svømning adstadigt brænder 490-kalorier.
