Pilates klasser indarbejder mini-trampolinen.
Pilates regler for muskel toning, men det virker ikke ud af det stykke pizza du havde til frokost. Heldigvis har du muligheder. En udviklet Pilates condition metode bruger rebounding øvelser for at få din puls op og brænde nogle kalorier. Det bruger enten tre typer udstyr. Pilates hoppebordet er knyttet til reformeren og letter plyometrisk type øvelser. En Pilates rebounder ligner hoppebordet, men har en blødere, bøjelig overflade. Den tredje type bruger en mini-trampolin til at udføre Pilates øvelserne.
Hoppesekvens
Fastgør springbrættet eller rebounder til reformeren. Vedhæft en eller to fjedre.
Læg liggende på reformatorvognen, og juster skulderpuden, så de hviler behageligt øverst på dine skuldre.
Placer dine fødder på springbrættet eller rebounderen. Adskil dem til hoftebredde fra hinanden, og juster dine knæ med dine ankler.
Rør dine ben og skub væk fra bordet i en hoppende bevægelse.
Bøj dine knæ og land dine fødder på bordet eller rebounder. Land, så tæerne rører først, så kuglerne på dine fødder, så dine hæle.
Udfør 20 gentagelser, og drej derefter benene eksternt, så dine hæle er sammen og dine fødder er slået ud. Gør yderligere 20 gentagelser.
Vend dine fødder tilbage til paralleljustering. Hold din højre fod på tavlen og løft dit venstre ben. Bøj dit venstre ben og stabiliser det i en "bordplade" position.
Udfør 10 one-legged jump med dit højre ben.
Rul på din venstre side, læg din højre fod på brættet og udfør en anden 10 hopper fra den sidelende stilling. Dette involverer din gluteus medius og ydre lår muskler. Gentag sekvensen med dit venstre ben.
Crisscross
Lig liggende på mini-trampolinen. Løft dit hoved og skuldre, og læg fingrene i bunden af dit hoved til nakkestøtte.
Løft dine ben og stræk dem i en 45 graders vinkel.
Sænk din venstre hofte i rebounderen. Bøj dit højre knæ og drej din overkrop mod dit højre ben. Sink din højre hofte ind i rebounderen, og gentag bevægelsen til venstre. Gør 20 gentagelser eller 10 til hver side.
Elementer du skal bruge
- Pilates reformer med hoppebord og / eller rebounder
- Mini-trampolin
Tips
- Udånd i forlængelsesfasen af springingen bevægelser. Dette vil hjælpe dig med at aktivere din kerne og stabilisere din nedre ryg.
- Tilføj øvre kropsbevægelser med lette vægte for at øge intensiteten.
- Hoppebordet og Pilates rebounder understøtter begge reboundbevægelser. Den blødere overflade af rebounder muliggør længere hoppesessioner. Den hårdere overflade af springbrættet har en større overførsel af træning til sport.
Advarsler
- Selvom de rebounding øvelser bevæger sig hurtigere, fortsætter man med at overholde Pilates principper for position, centrering og kontrol.
- Hvis du lider fra knæskader, konsulter din læge, før du prøver nogen form for rebounding øvelse.
